有氧健身运动_有氧健身锻炼_有氧健身计划

有氧健身

四个操类动作丰满你的胸部

胸部练习【动作一】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃 ...

2011-3-30 11:20

健美操
警惕！别让健美操“侵蚀”你的身体！

一、肌肉拉伤原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩（伸展），其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受 ...

2011-3-24 14:08

健美操
有氧格斗让你尽情发泄！

有氧格斗是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。有氧格斗的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类 ...

2011-3-23 10:06

有氧运动
如何保护女性下半身？

1、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。2、侧向 ...

2011-3-18 09:46

健身操
有氧运动的益处你知道多少？

有氧运动的目的是增强心肺耐力，运动的时候肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以 ...

2011-3-15 14:52

有氧运动
简单健美操练出迷人曲线

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气 ...

2011-3-14 15:29

健美操
有氧运动燃烧脂肪的秘诀

有氧运动燃烧脂肪的秘诀：1. 燃烧脂肪要靠有氧运动当我们心跳加速，吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。脂肪，也是我们身体能量来源之一，我们在饮食上，常常摄取过多的脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰 ...

2011-3-14 15:14

有氧运动
女人最性感的七项运动

1、篮球那些一线的偶像男星，都有意或特意强调自己喜欢打篮球，从周杰伦到潘纬柏，甚至篮球都成了他们的广告道具。打篮球的男人多少有些不拘个性，女孩怀春时，梦中情人往往就是一个托着篮球吹口哨的有着古铜色肌肤 ...

2011-3-7 09:31

有氧运动
中年男人如何健身抗衰老

人进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升，那么这个时候要用什么方法不回来呢?健身教练说：有氧健身能抗衰老。有氧健身能抗衰老当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力 ...

2011-3-3 15:15

有氧运动
有氧拉丁舞如何减肥瘦身

拉丁有氧运动，暖身通常是基本的踏步、和摆动身体，配合轻快的音乐，大约进行了十分钟之后，跟着老师的舞步摆动身体，记住每一个动作，不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼 ...

2011-3-3 15:11

有氧运动
有氧运动对身体有什么益处

有氧运动的目的是增强心肺耐力，运动的时候肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。有氧 ...

2011-3-3 15:05

有氧运动
打太极拳可以治疗糖尿病吗

台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症。昆士兰大学的研究小组指出，其他形式的温和运动，也有助于控制糖尿病。但是这些中国太极拳的运动形式比较容易学，而且不需要复杂或昂 ...

2011-3-2 16:24

有氧运动
什么是最有效的有氧运动

除通常吸氧运动的好处外，因骑车时多用下身（下身肌肉反复做有规则的缩、张）而具有锻炼肌肉的效果，并因增强下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因关节的压力相对比行走或慢跑要轻，所以有利于治疗退行性（骨）关节炎 ...

2011-2-20 15:00

有氧运动
普拉提让你摆脱“救生圈”

比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚--注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。上周来到健身中心，只见会员们正跟着教练在 ...

2011-2-12 15:53

有氧运动
跳健美操有那么应该注意的

小编推荐：简易的挺胸健美操 1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热 ...

2010-12-9 15:17

健美操
IT人士须知的家庭轻松健身操

1．身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。2．身体站立，两手叉腰，先向左侧弯 ...

2010-12-3 16:56

健身操
调控情绪平身心的健身操

在众多角色争抢时间的拉锯战中，我们生活得像个杂技演员。我们手中抛出一个球，下一秒钟必须准确地接住另外一个。如果忙碌已经成为注定，学习如何调控情绪、应对压力就成了每个人的必修课。心理咨询师给忙碌的你提出 ...

2010-12-1 16:05

操类运动
练习杠铃操有什么健身优势

杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套健美操全程需要在杠铃的陪伴下完成。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节 ...

2010-12-1 15:59

操类运动
时尚科学的健身操之减腹操

换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。 1.屈腿收腹 ...

2010-12-1 15:47

操类运动
练踏板操到底有什么好处

踏板操好处 *燃烧卡路里*塑造完美形体*全面提升运动水平*提升协调能力*使核心部位更紧实*增强骨质密度，使骨质健康*全身心的运动，增强心血管和心肺功能（一）大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所 ...

2010-12-1 15:40

踏板操