当前位置: 首页 健身 健身初学 健身饮食

增肌怎能没有食物 但你会吃吗

发布者:小不点zz 时间:2017-11-7 10:43

想必更多人愿意将增肌的另一个因素归咎在食物获取上面。当然这也是最正确的想法,选择最好的食物搭上最好的健身运动,增肌不成功是没有道理的!那大家知道怎么来选择食物吗?值得你了解!

相信大家有一定基础,就是对增肌饮食基本的认知,那就是要有几大类型的食物来源:蛋白质、碳水化合物、水、纤维等等。这些是增肌的关键营养元素,当然想要获取它们以及最精准的摄入它们的量才是健身饮食的关键所在,你了解吗?

第一点就是蛋白质。

其实这种营养物质是更多被健美人士需求的,当然增肌的人也是很有必要,但是你要知道它们的获取量是不同的,比如健身每磅=1克,而增肌的人需要是大约2克这个最低的标准,因此要正确认识到你获取蛋白质究竟是为什么?

第二点是碳水化合物。

当你在健身锻炼的时候,身体在大量的消耗你贮存的这些物质,因此你努力的训练就要同时补充这些能量,而其中对于碳水化合物的需求就是比较重要,它程度上可以帮助蛋白质和脂肪得到最好的消耗,达到减脂的作用。那么哪些食物是属于这类要求呢?比如麦片、薯类、黑米等。但当你想要增肌减脂的时候,要记住碳水化合物的获取是要控制量,不要觉得它是必须品就不加以控制,最好是一磅=1克的量,这是减脂最好的标准,但是增肌的话,那就要尽量在2-3克之间选择。

第三点是健康获取脂肪。

这里的脂肪可不是常说的那种油腻的那种,而是不饱和脂肪,通俗讲就是肥肉均衡的那种状态,这也是很多健美人士的追求,基本上每天的鱼类和亚麻籽油都能够获取到,而且它能够让肌肌肉增长的时候又不会太过肥了。当然选择上还是有很多的,比如橄榄、坚果、菜籽油等等。正常的饮食重量当中这样的获取最好保持在5分之一的量。

第四点就是水。

这个就不需要多说什么,但是很多新手不了解,再次对这些人详细说下!水肯定是增肌过程当中必须喝的东西,而且水本身就是关乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢?稳定的水摄入是可以让上面这些营养物质能够更快在身体里面流动,及时补充身体过量消耗的能量和物质;其次喝水也能在长肌肉的同时让你的线条更加的明显,这是有研究过,证明过的,因此值得看重。如何合理饮水呢?在两餐之间可以喝差不多1升的水,最好每天坚持,健身也好,健身也罢,效果都不错!

第五点是纤维食物。

这种食物的获取大部分是来自于蔬菜和水果,这里也是讲究均衡营养吧,毕竟单纯的获取肉或者主食类食物,没有搭配蔬菜、水果也是不行的,因此与其说是专业性的东西,不如说是多吃水果和蔬菜这样简单,也好理解,不是吗!

说真的,大家只要将这些食物或者这些营养物质的食物合理的获取,相信对于增肌也好、减脂也好都会有帮助的!

相关标签: 增肌食物 增肌饮食

相关阅读

  • 高蛋白食物都有啥,怎样搭配着吃更营养?
    高蛋白食物都有啥,怎样搭配着吃更营养?
    蛋白质是人体的重要组成部分,对于增强免疫力、修复组织和促进肌肉生长都有着不可替代的作用。了解高蛋白食物的种类,并学会科学地搭配它们,能够让我们的饮食更加健康和营养。接下来,就为大家详细介绍高蛋白食物以 ...
    07-16
  • 高热量食物有哪些,哪些高热量食物要适量食用?
    高热量食物有哪些,哪些高热量食物要适量食用?
    随着生活水平的提高,我们的饮食选择越来越丰富,各种美味的高热量食物也充斥在我们的生活中。高热量食物虽然能给我们带来饱腹感和满足感,但过度食用却会对健康造成不利影响。了解高热量食物的种类以及哪些需要适量 ...
    07-16
  • 蛋白质高的食物有哪些,哪些常见食材富含优质蛋白?
    蛋白质高的食物有哪些,哪些常见食材富含优质蛋白?
    你是否关注过自己每天摄入的蛋白质是否充足?蛋白质不仅是构成身体细胞的基本物质,还参与了众多生理过程。了解蛋白质高的食物以及富含优质蛋白的常见食材,有助于我们合理搭配饮食,提升身体健康水平。现在,就跟着 ...
    07-16
  • 碳水化合物食物一览表,哪些是优质碳水来源?
    碳水化合物食物一览表,哪些是优质碳水来源?
    碳水化合物在我们的饮食结构中占据着重要地位,它能为身体提供必要的能量。但并非所有的碳水化合物都能带来益处,一些劣质碳水甚至可能对健康造成负面影响。那么,常见的碳水化合物食物有哪些?又有哪些属于优质碳水 ...
    07-16
  • 蛋白质含量高的食物,不同年龄段适合吃哪些?
    蛋白质含量高的食物,不同年龄段适合吃哪些?
    在我们的日常饮食中,蛋白质的摄入至关重要。它不仅是构成人体细胞和组织的基本成分,还参与了身体的各种生理功能。然而,随着年龄的增长,人体对蛋白质的需求和消化吸收能力会发生变化。因此,选择适合不同年龄段的 ...
    07-16
  • 高蛋白食物有哪些,素食者能获取高蛋白的食物是哪些?
    高蛋白食物有哪些,素食者能获取高蛋白的食物是哪些?
    在健康饮食的理念日益深入人心的今天,高蛋白食物备受关注。无论是想要增肌塑形的健身爱好者,还是注重营养均衡的普通人群,都需要了解高蛋白食物的相关知识。而对于素食者来说,寻找合适的高蛋白食物更是他们饮食规 ...
    07-16
  • 高蛋白质食物,健身人群适合吃哪些高蛋白食物?
    高蛋白质食物,健身人群适合吃哪些高蛋白食物?
    健身是一场与自我的较量,而合理的饮食则是这场较量中的有力武器。蛋白质作为人体必需的营养物质,是健身人群不可或缺的。不同的高蛋白食物有着不同的特点和营养价值,了解并选择适合自己的高蛋白食物,能为健身之旅 ...
    07-16
  • 高热量食物,吃多了会对身体造成什么影响?
    高热量食物,吃多了会对身体造成什么影响?
    随着生活水平的提高,高热量食物在我们的饮食中越来越常见。巧克力、冰淇淋等美味的高热量食品,总是在不经意间吸引着我们的味蕾。但殊不知,过多食用高热量食物就像一颗隐藏的健康炸弹,随时可能对我们的身体造成损 ...
    07-16
  • 碳水化合物食物有哪些,日常饮食中占比多少合适?
    碳水化合物食物有哪些,日常饮食中占比多少合适?
    碳水化合物作为人体能量的主要来源之一,对我们的生活有着深远的影响。从早餐的面包到晚餐的米饭,碳水化合物食物无处不在。但你是否知道,不同种类的碳水化合物食物有着不同的营养价值和特点,而且在日常饮食中它们 ...
    07-16
  • 蛋白质高的食物排行榜,榜首的食物是什么?
    蛋白质高的食物排行榜,榜首的食物是什么?
    蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质摄入有助于增强免疫力、提高身体代谢水平。面对琳琅满目的食物,我们该如何选择蛋白质含量高的食物呢?今天,就为大家详细介绍蛋白质高的食物排行榜,看看位居榜首的究竟是哪种 ...
    07-16