当前位置: 首页 健身 健身初学 健身饮食

健身补剂怎么吃 推荐五种经典选择

发布者:清秋 时间:2017-12-21 14:24

健身除了必要的锻炼之外,对于补剂也是选择最合适才能让健身道路走得更远,那么究竟哪些健身补剂是对健身有重要的作用,这些健身补剂又有什么具体的功效,下面一起看看!

1、蛋白质补剂

健身有休息也有锻炼的时候,而当我们在休息的时候,吃一次蛋白质补剂是非常好的,而在训练的时候则需要吃两次才行。因为在这些补剂当中,我们可以获得额外的蛋白质补充,起码可以达到40倒80克左右,而这样的摄入量才能让你的肌肉得到最好生长,特别是在使用之后的前四个月,你会感觉到效果是非常明显的,所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物,当然蛋白质补剂是最好的。

2、肌酸的选择

其实肌酸最大的作用还是体现在健美人士身上,对于健美的人群,想要获得更大的收益,肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程,它能够帮你增加肌肉的块头以及力量,是很多健美人士的选择,非常好用。怎么吃呢?训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。

3、维生素补剂

这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂,因为如果缺少任何一种维生素的话,都会令肌肉的生长不够完美或者停止,这是很致命的一个问题。而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物,想要获得这些营养还是有点困难,如果直接获取会更加好的吧。

4、谷氨酰胺的获取

其实锻炼也能看出一个人最近的身体状态是怎样的,如果是免疫力不佳的话,像这种营养补剂是非常有用的。谷氨酰胺在锻炼的过程当中能够保障你的肌肉组织有能量来进行消耗,同时也对你肌肉的生长以及恢复都有奇效的,因此在进行健身的过程当中科学的食用谷氨酰胺,应该被鼓励。可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

5、精氨酸的获取

其实它也是人体必需的一种氨基酸的种类,具体的作用有哪些呢?经过几代健身人的发现,这种氨基酸可以在肌肉受伤的情况下,帮助你快速的恢复过来,当然也有促进肌肉生长的作用,非常适合经常在锻炼过程当中受伤的小伙伴使用。当然最好不要用到是最好的,希望大家锻炼都是健健康康的!

6、绿茶=关节恢复

是不是想不到,远离绿茶也有这样的作用吧!其实绿茶完全可以作为一种帮助新陈代谢加快的补剂,特别是在关节恢复的效果上是突出的,因为绿茶当中的活性分子能够帮你的忙,因此喝绿茶也是一种很好的选择,起码比碳酸饮料来的好多!

总之,想要健身锻炼做的更加出色,除了必要的训练之外,这些营养补剂也要考虑进去,起码在时间效果方面,相信是非常有价值的,希望大家好好的来了解下吧!

相关阅读

  • 高蛋白食物都有啥,怎样搭配着吃更营养?
    高蛋白食物都有啥,怎样搭配着吃更营养?
    蛋白质是人体的重要组成部分,对于增强免疫力、修复组织和促进肌肉生长都有着不可替代的作用。了解高蛋白食物的种类,并学会科学地搭配它们,能够让我们的饮食更加健康和营养。接下来,就为大家详细介绍高蛋白食物以 ...
    07-16
  • 高热量食物有哪些,哪些高热量食物要适量食用?
    高热量食物有哪些,哪些高热量食物要适量食用?
    随着生活水平的提高,我们的饮食选择越来越丰富,各种美味的高热量食物也充斥在我们的生活中。高热量食物虽然能给我们带来饱腹感和满足感,但过度食用却会对健康造成不利影响。了解高热量食物的种类以及哪些需要适量 ...
    07-16
  • 蛋白质高的食物有哪些,哪些常见食材富含优质蛋白?
    蛋白质高的食物有哪些,哪些常见食材富含优质蛋白?
    你是否关注过自己每天摄入的蛋白质是否充足?蛋白质不仅是构成身体细胞的基本物质,还参与了众多生理过程。了解蛋白质高的食物以及富含优质蛋白的常见食材,有助于我们合理搭配饮食,提升身体健康水平。现在,就跟着 ...
    07-16
  • 碳水化合物食物一览表,哪些是优质碳水来源?
    碳水化合物食物一览表,哪些是优质碳水来源?
    碳水化合物在我们的饮食结构中占据着重要地位,它能为身体提供必要的能量。但并非所有的碳水化合物都能带来益处,一些劣质碳水甚至可能对健康造成负面影响。那么,常见的碳水化合物食物有哪些?又有哪些属于优质碳水 ...
    07-16
  • 蛋白质含量高的食物,不同年龄段适合吃哪些?
    蛋白质含量高的食物,不同年龄段适合吃哪些?
    在我们的日常饮食中,蛋白质的摄入至关重要。它不仅是构成人体细胞和组织的基本成分,还参与了身体的各种生理功能。然而,随着年龄的增长,人体对蛋白质的需求和消化吸收能力会发生变化。因此,选择适合不同年龄段的 ...
    07-16
  • 高蛋白食物有哪些,素食者能获取高蛋白的食物是哪些?
    高蛋白食物有哪些,素食者能获取高蛋白的食物是哪些?
    在健康饮食的理念日益深入人心的今天,高蛋白食物备受关注。无论是想要增肌塑形的健身爱好者,还是注重营养均衡的普通人群,都需要了解高蛋白食物的相关知识。而对于素食者来说,寻找合适的高蛋白食物更是他们饮食规 ...
    07-16
  • 高蛋白质食物,健身人群适合吃哪些高蛋白食物?
    高蛋白质食物,健身人群适合吃哪些高蛋白食物?
    健身是一场与自我的较量,而合理的饮食则是这场较量中的有力武器。蛋白质作为人体必需的营养物质,是健身人群不可或缺的。不同的高蛋白食物有着不同的特点和营养价值,了解并选择适合自己的高蛋白食物,能为健身之旅 ...
    07-16
  • 高热量食物,吃多了会对身体造成什么影响?
    高热量食物,吃多了会对身体造成什么影响?
    随着生活水平的提高,高热量食物在我们的饮食中越来越常见。巧克力、冰淇淋等美味的高热量食品,总是在不经意间吸引着我们的味蕾。但殊不知,过多食用高热量食物就像一颗隐藏的健康炸弹,随时可能对我们的身体造成损 ...
    07-16
  • 碳水化合物食物有哪些,日常饮食中占比多少合适?
    碳水化合物食物有哪些,日常饮食中占比多少合适?
    碳水化合物作为人体能量的主要来源之一,对我们的生活有着深远的影响。从早餐的面包到晚餐的米饭,碳水化合物食物无处不在。但你是否知道,不同种类的碳水化合物食物有着不同的营养价值和特点,而且在日常饮食中它们 ...
    07-16
  • 蛋白质高的食物排行榜,榜首的食物是什么?
    蛋白质高的食物排行榜,榜首的食物是什么?
    蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质摄入有助于增强免疫力、提高身体代谢水平。面对琳琅满目的食物,我们该如何选择蛋白质含量高的食物呢?今天,就为大家详细介绍蛋白质高的食物排行榜,看看位居榜首的究竟是哪种 ...
    07-16