拉力器怎样练胸肌 推荐五个人气动作

拉力器究竟如何锻炼胸肌呢？其实能够有锻炼效果的动作有很多，那么究竟用拉力器怎么练胸肌呢？经常锻炼胸肌又有哪些好处呢？下面就跟本文一起来详细的了解下吧，希望对大家了解是有帮助的！

拉力器练胸肌动作

1、双臂侧拉

准备：抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心，使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。动作要领：双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。

2、单臂内收

准备：单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。动作要领：移动手臂靠近身体。返回，重复。

3、上斜拉力器夹胸

准备：仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。动作要领：移动手臂向对方高于胸部的拥抱。用拉力器做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

4、拉力器夹胸

准备：站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。动作要领：移动手臂向对方的腰部运动，保持肘部固定，返回，重复。

5、拉力器飞鸟

准备：躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。动作要领：移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回，重复。

锻炼胸肌有什么好处

练胸肌好处之更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。

产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。

穿衣服比较好看。