当前位置: 首页 健身 健身运动 球类运动

如何利用健身球有效丰臀

发布者:是风来了 时间:2014-1-20 14:45

丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动

目标肌肉:股四头肌,臀大肌

起始动作:将健身球放在身体与墙面之间,靠近臀部,双脚自然开立与肩同宽,双手持哑铃自然下垂。

丰臀运动步骤:身体重心向后,靠着健身球缓慢下蹲,让健身球充分接触自己的后背,直到当大腿与地面平行,然后恢复初始动作。

丰臀方法2 健身球辅助弓步下蹲运动

目标肌肉:股四头肌,臀大肌

起始动作:将健身球置于身体与墙面之间,臀部靠上位置,双手持哑铃自然下垂,双脚前后分开站立,同时保持微蹲装。

丰臀运动步骤:保持身体重心,不能让健身球滑落,同时缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行为止,恢复初始动作。

丰臀方法3 单腿下蹲运动

目标肌肉:股四头肌,臀大肌

起始动作:将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调),一只脚脚尖放到健身球上,记住是鞋底朝上!前腿微蹲,双手持哑铃站立。

丰臀运动步骤:保持平衡前腿下蹲降低身体,直到后退膝盖距地面15cm左右,返回。

相关标签: 健身方法 丰臀

相关阅读

  • NBA最新赛程表一览 nba23号最新赛程提前了解
    NBA最新赛程表一览 nba23号最新赛程提前了解
    本周六,NBA将为篮球迷带来一系列激动人心的比赛。以下是3月22日的赛程安排:07:00-魔术队将在第一资本球馆挑战奇才队。08:00-火箭队将在卡西亚中心迎战热火队。08:00-鹈鹕队将在标靶中心球馆对阵森林狼队。09:00-76 ...
    03-19
  • nba最新赛程时间安排出炉 3月20日-22日NBA赛程表一览
    nba最新赛程时间安排出炉 3月20日-22日NBA赛程表一览
    随着NBA2024-2025赛季的深入,各支球队的竞争愈发激烈。以下是即将进行的几场比赛的赛程安排,涵盖了3月20日至3月22日的关键对决,为球迷们提供了一场篮球盛宴。3月20日星期四07:00:独行侠将在甘布里吉球馆挑战步行 ...
    03-19
  • 打排球对身体的好处?浅析排球运动的健康价值!
    打排球对身体的好处?浅析排球运动的健康价值!
    排球运动,一项古老而又充满活力的体育项目,以其独特的魅力和丰富的健康价值,在全球范围内吸引了无数运动爱好者的参与。在排球场上,每一次跳跃、扣杀、传球都凝聚了运动员的智慧与力量,同时也为参与者带来了身心 ...
    06-25
  • 打曲棍球有什么好处
    打曲棍球有什么好处
    曲棍球,作为一项古老而充满活力的运动,早已不仅仅是一项体育竞技,更是一种生活方式和全面锻炼身心的手段。在全球范围内,越来越多的人选择加入这项运动,体验它带来的无尽益处。那么,打曲棍球究竟有哪些好处呢? ...
    03-04
  • 铅球是什么运动 铅球正确投法与技巧
    铅球是什么运动 铅球正确投法与技巧
    铅球运动作为田径项目的一部分,是一项要求运动员力量、技巧和协调性的比赛。在这项运动中,运动员需要将一个铅球投掷尽可能远的距离。本文将介绍铅球运动的起源、基本规则以及正确的投掷技巧。起源与历史铅球运动的 ...
    01-17
  • 打排球手肿了怎么快速消肿
    打排球手肿了怎么快速消肿
    排球是一项充满活力和激情的运动,但如果不注意保护自己,很容易出现运动损伤。其中,手肿是常见的排球运动损伤之一。当打排球后手肿了,快速有效的消肿方法可以帮助你尽快恢复。本文将为你提供一些实用的建议,帮助 ...
    12-27
  • 打排球手臂有淤青怎么处理
    打排球手臂有淤青怎么处理
    打排球时,手臂出现淤青是很常见的情况。这主要是因为在运动过程中,手臂受到了撞击或摩擦,导致毛细血管破裂,血液渗出,形成淤青。虽然大多数情况下,这种淤青是无害的,但在某些情况下,可能需要采取措施进行处理 ...
    12-20
  • 踢足球会影响孩子长高吗
    踢足球会影响孩子长高吗
    在儿童成长过程中,家长们常常担心孩子的身高发育问题。关于儿童踢足球是否会影响身高发育的疑虑时有发生。本文将从科学的角度出发,深入解析踢足球与儿童身高发育之间的关系,为家长提供更全面的了解。第一:儿童身 ...
    11-10
  • 女孩踢足球有什么好处和坏处
    女孩踢足球有什么好处和坏处
    在足球领域,早已不再是男孩的专属舞台,越来越多的女孩加入了这个充满活力的运动。踢足球对女孩来说究竟有哪些好处和坏处呢?让我们一起来揭开这个激情与挑战的双重旅程。好处:1、锻炼身体素质:踢足球是一项全身 ...
    11-10
  • 踢足球有哪些好处 对身体有哪些好处
    踢足球有哪些好处 对身体有哪些好处
    足球,作为世界上最受欢迎的运动之一,不仅在球场上掀起了激烈的比赛风潮,更是一项能够带来全面身心益处的运动。本文将深度探讨踢足球所带来的乐趣以及对身体和心理的全面提升,让你更加了解这项激动人心的活动。第 ...
    11-10