高尔夫运动 需要特殊视力

实际上，打高尔夫球就是一场充满着“错觉”的游戏。要想胜出，绝对需要良好的运动视觉。而且，在炎夏高挂球包的免战日子，进行运动视觉训练，在跟着来临的秋天球季，可能非常受用!

在讨论运动视觉之前，需先解释一下它之所以重要的原因。一切的运动，当然包括挥杆动作，都由运动神经控制。首先，我们会将外界讯息传输到脑部，传输是透过感受视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的“五官”，而五官中，又以视觉讯息占最多数，脑部在分析讯息後，透过离心性神经下达指令，用哪个肌肉，以及使用到怎样的程度，来完成动作，亦即是协调手眼，指挥全身如何活动达到我们预期的效果。

说到这里，球友应该明白何以在球场上，常常打错距离，就因眼睛接收错觉的讯息，运动神经按照这些讯息错误判断了距离，控制肌肉活动，造成的结果。训练运动视觉的重要性，可想而知。

所谓运动视觉，种类有12种之多，包括静止视力，动体视力，眼球运动，立体景深视力，眼、手、脚的协调力，外围视力，对比感受，光感度，视觉集中力等。本文并不准备将上述项目作全部解析，只集中讨论与高尔夫球运动密切关系的几项，以及相关训练方法。

高尔夫要特殊视力

高尔夫属一项相对静态的运动，打球都是从一个静止的球位开始，所以距离的目测，方向的准确度，就显得非常重要，这些依赖精准的“立体景深视力”和“外围视力”。另外在球场管理的发挥方面，“可视化能力”就显得不可缺少，因它协助球友在打球前，把打球或运用的策略，在脑海中先行“预演”，确定这些动作正确，才实际执行。还有是“静止视力”，它影响立体景深视力的正确程度，所以也必须留意。以下是各种视力的详述。

立体景深视力的构成，在於脑海中，接收左、右两眼的影像，再由脑部结合在一起，才能勾划出立体景像。球友不妨做个小测验，左右手各拿一枝铅笔，双手微曲，将两笔尖端相碰，然後，再单眼做相同的动作，就发现很不容易才可以将两笔尖碰正。

立体景深视力--在球场上，每一杆都需要做距离的预测，不论是发球、攻岭以至推杆，它是直接影响成绩的重要能力。

这表示，立体视觉靠左、右两眼的影像整合而成，若两眼的正常视力差距太大，就会错误判断自己和目标之间的距离，对於果岭及周边环境的起伏和倾斜情况，会有判断成平面的可能。所以首先要确定双眼的视力正常。

立体景深视力的训练：在日常生活中，不需利用器具，用眼睛测量平常熟悉的路上标记。(譬如交通灯，路灯等)和我们之间的距离，透过步测，决定某一标记的特定距离，例如两支路灯之间的码数，再模拟与附近建筑物的距离，用以建立视力的立体感。

另外，在球场上，少问球童距离的问题，自己判断距离及选杆，都是训练立体景深视力的好办法。

距离靠立体感测定

打好高尔夫球，挥杆技术要好，但也要有好的球场管理策略。完美的挥杆和球场攻略，都是来自可视化。“高尔夫之王”杰克-尼克劳斯在他的书中如此说：“我看了接下来要打球的影像，然後才打实际的球，即使是练习时，没有先在脑中描绘出鲜明的击球影像，就不能直正打球。”

可见打球可视化的训练与实践，在比赛中使用，实不下於实挥杆，两者同样重要。

可视化训练：在心中描绘各种挥杆动作，不只是练习场上平坦站位的挥杆，更要想像处身球场实景，站在不同的球位(例如球位高或低於脚掌)，尽量想像身体配合各种球位的变化，挥杆幅度大小等等。

另外，想像自己熟悉的球场，站在每一个发球区，想像每洞的攻略，然後开始发球，看着球往那个方向飞去，看到球的轨迹，以及掉落地面如何滚动，再如何攻岭，走上果岭研究草纹顺逆，最後推球入洞，听到清脆入洞的声音。

眼睛帮助身体平衡

外围视力——人类的所有活动，都依靠三根轴的其中一根，进行轴旋转，轴不稳固，就无法好好活动，当然，速度也无法加快。三根轴包括“左右轴”、“前后轴”以及高尔夫挥杆依靠的“由上至下(从头到脚)”——“上下轴”。

这个“上下轴”，又以脊椎骨为轴心，进行左右旋转运动，只有挥杆时，主轴固定，才能准确击球，再熟练者，才能做到加速旋转动作。

主轴一旦左右、上下晃动，就会出现将球打薄、打深或是打左、打右等现象。如要稳住主轴，练习挥杆动作之外，外围视力对维持旋转运动中的平衡，起着相当重要的作用。

外围视力的训练，可以在看电视时，伸出单臂、握拳并竖起拇指，拇指置画面中央，距画面30cm，眼睛则看拇指的指甲，然後说出拇指左右的画面内容。

另一个有趣练习，是在游戏机中心玩打出洞土鼠游戏。要诀是，眼睛要看着全体，不能仅盯着某个洞穴，训练察觉视野边端的目标，并迅速打出穴的土鼠。

还有，“视觉集中力”也是正确控制球路必须的因素之一，确定击球目标，除要精确锁定自己与目标的距离之外，目标与旁边物体的关系也必须清楚，例如旗竿为沙池左侧5码，这样缩小目标，会增加视觉集中力，可以产生更准确的击球动作。最好训练方法就是掷飞镖。