户外骑自行车健身方法及选购须知

自行车除了是我们的便捷交通工具之外，同时也是锻炼身体的好工具。那么对于那些想要在户外骑自行车锻炼的人而言该如何锻炼呢？在自行车的挑选上应该注意什么呢？下面为大家介绍户外骑自行车健身方法及选购须知，供大家了解。

户外骑自行车的锻炼方法

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

自行车的选购注意事项

仔细看车子喷漆情况

不要小看喷漆，规整的喷漆能让自行车好看，同时会长时间不掉 。而粗糙的喷漆，时间长了如果掉落，会让铁管子生锈，自行车就不结实了。

查看自行车的焊接处

一般好的自行车焊接严密，不会有缝隙，劣质的自行车焊接粗糙，往往会有小孔或者裂缝，时间长了会有安全隐患的，要仔细的查看好每一个焊接点。

看车架的材料

车架是支撑自行车的重要部位，在选购自行车时要询问好车架的材质，车架一般分成高强钢、普通钢等，更好的自行车采用铝合金、钛金属炭纤维等材料，车身更轻的同时，安全性也提高不少。

看自行车的尺寸

自行车一般尺寸较少，无非是大轮的和小轮的，在购买是要注意，如果是女士小孩骑，最好选择小轮的，骑起来比较省劲；如果是男士骑，还是大轮的好，蹬一步比小轮的快好多。