哑铃练臀肌的方法 谨记这三种

哑铃也是很重要的一种锻炼器材，特别是对臀肌也有一定的锻炼价值。那么哑铃锻炼臀部肌肉的方法有哪些呢？哑铃如何锻炼到臀部肌肉呢？锻炼臀肌究竟有哪些作用呢？不妨一起来好好的看下吧！

双握哑铃下蹲

1、双脚脚尖微微朝向外侧，并保持双脚间的距离大于肩宽，同时保持双腿膝关节微微弯曲，双手紧握哑铃的单侧哑铃片。

2、缓缓地弯曲双腿膝关节，将双腿向下移动，直到大腿与地面处于平行状态。

3、缓缓将身体向上移动至初始位置，然后重复该组动作。

双握哑铃迈步

1、双脚分开站立，相互平行，并保持其间距微微大于肩宽，同时，双手分别紧握一副耻铃，并将手部姿势调握缠状，双手手掌相对。另外，双臂紧贴于身体两侧。

2、左腿向前迈一步，与右腿间的距离大致为2英尺，同时上体向下、向前移动，但始终保持身体直立。

3、练习时，注意左脚脚后跟作为该动作的主要发力部位，向下用力恢复至初始位置，即静止站立状。

4、换另一侧，将右脚向前迈步，重复该组动作。（这是最有效锻炼臀部肌肉的方法之一）

哑铃凳子上步

1、双手各拿一个哑铃垂于身体两侧站在凳子旁边。一只脚上到板凳，然后另一只脚跟上，让你双脚最终站在板凳上。

2、要返回地面，小心地用一只脚后退一步，同样另外一只做同样动作。每条腿重复上述动作10次。

臀肌的作用

“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心，总称为‘’臀肌”的肌肉。

锻炼臀部肌肉，可以让臀部更加的丰满有弹性。锻炼臀部肌肉，可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。锻炼臀部肌肉，可以减少臀部多余脂肪的堆积。

注意：臀肌较弱的跑者，跑动时骨盆的稳定性较差，往上传导容易引起腰痛，往下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。

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