当前位置: 首页 健身 健身俱乐部 健身器材

练哑铃肌肉拉伤 多久能恢复

发布者:清秋 时间:2017-5-31 09:09

练哑铃肌肉拉伤怎么办呢?多久能够恢复呢?相信对于健身人士而言,这也是非常关键的一个问题,那么练哑铃出现肌肉拉伤多久能恢复呢?首先需要就是做好冷敷、热敷的结合,最好能够尽量避免再次运动伤害,具体如何呢?一起看看吧!

练哑铃肌肉拉伤怎么处理

哑铃是常见的健身方式,会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果,但不会练的朋友们那就常出现肌肉拉伤的情况,那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢?可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

哑铃怎样练肌肉避免拉伤

1,不选择了超过自己能力的重量,刚开始锻炼的时候先选择重量较轻的为宜。

2,注意防止运动过量。

3,注意动作标准。

4,锻炼前要注意充分热身,可以小跑10分钟左右。

所以如果你充分热身,并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练,并且保持动作正确,几乎就可以避免肌肉拉伤

预防的练哑铃肌肉酸痛的方法

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

举哑铃正确的做法

1、双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,尤其是在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。

2、在练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

精彩推荐:十个哑铃动作让你成为猛男

相关标签: 肌肉拉伤 哑铃锻炼

相关阅读

  • 转呼啦圈的好处和坏处有哪些?一次性说清楚
    转呼啦圈的好处和坏处有哪些?一次性说清楚
    运动,是保持健康的重要方式。在众多运动项目里,转呼啦圈凭借其简单易操作、趣味性强的特点,受到不少人的喜爱。但你知道吗,转呼啦圈这件看似轻松的事,其实也有学问。它既可能给身体带来益处,也可能存在一些潜在 ...
    04-28
  • 呼啦圈一天练多久效果最好
    呼啦圈一天练多久效果最好
    你是否正拿着呼啦圈,准备开启一场活力满满的运动之旅,却又对每天的运动时长感到迷茫?究竟呼啦圈一天练多久,才能既收获锻炼成效,又不会给身体带来负担呢?接下来,我们就详细聊聊呼啦圈运动的最佳时长。正常情况 ...
    04-28
  • 转呼啦圈对身体有什么好处和坏处
    转呼啦圈对身体有什么好处和坏处
    你是否曾经在闲暇时光拿起呼啦圈,尽情地旋转,享受运动带来的乐趣?转呼啦圈看似是一项轻松的活动,但它对身体的作用可并不简单。它既可能给我们的健康带来积极的改变,也可能在某些情况下产生一些不良影响。那么, ...
    04-28
  • 十分钟呼啦圈相当于跑步多久
    十分钟呼啦圈相当于跑步多久
    运动能带来健康活力,还能塑造优美体态。但不同运动的强度和效果有所差异。转呼啦圈和跑步都深受大众喜爱,那十分钟的呼啦圈运动,相当于跑步多长时间呢?接下来就为你详细剖析。一、呼啦圈与跑步的能量消耗原理运动 ...
    04-28
  • 转呼啦圈一般建议几小时一次
    转呼啦圈一般建议几小时一次
    随着人们健康意识的提升,各种各样的健身方式走进大众视野,转呼啦圈便是其中颇受欢迎的一种。它不仅能增添运动的趣味性,还能在一定程度上锻炼到身体。但转呼啦圈并非随心所欲,关于每次的运动时长和频率,是有科学 ...
    04-28
  • 月经可以转呼啦圈吗?转呼啦圈需要注意什么?
    月经可以转呼啦圈吗?转呼啦圈需要注意什么?
    运动是保持健康和良好身材的重要方式,转呼啦圈更是不少女性喜爱的健身项目。然而,当大姨妈到访,还能尽情转呼啦圈吗?为了让大家在经期也能科学运动,我们来深入探讨一下这个问题。月经期间能否转呼啦圈月经期间是 ...
    04-28
  • 坚持转呼啦圈多久会有效果啊
    坚持转呼啦圈多久会有效果啊
    你是否也被转呼啦圈这项充满活力的运动所吸引,满心期待通过它塑造理想身材?但对于转呼啦圈多久能收获成效,却感到迷茫和困惑?别着急,今天我们就来揭开这个谜底,为你详细解答坚持转呼啦圈多久会有效果等相关问题 ...
    04-28
  • 每天转15分钟呼啦圈能瘦吗
    每天转15分钟呼啦圈能瘦吗
    身材管理成为当下很多人关注的焦点,大家都在寻找高效又便捷的减肥方式。转呼啦圈作为一项常见的运动,被不少人当作减肥利器。那么每天坚持转15分钟呼啦圈,能否达成减肥目标呢?一起来了解一下。转呼啦圈与热量消耗 ...
    04-28
  • 天天转呼啦圈20分钟会怎样?
    天天转呼啦圈20分钟会怎样?
    健身风潮盛行,各种健身器材层出不穷。其中,小小的呼啦圈成为了许多人在家健身的选择。天天坚持转呼啦圈20分钟,看似简单的行为,却可能给身体带来意想不到的影响。想知道是哪些影响吗?继续往下看吧。一、对腹部脂 ...
    04-28
  • 转呼啦圈多久可以瘦肚子
    转呼啦圈多久可以瘦肚子
    在追求健康与美的道路上,瘦肚子成为众多人士的目标之一。转呼啦圈因简单易行,成为热门的瘦肚子方法。然而,很多人坚持转了一段时间,却没看到明显变化,不禁想问:到底转多久呼啦圈才能让肚子瘦下来呢?下面就为大 ...
    04-28