训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作

如何才能练出、练好胸大肌呢？对于胸大肌，大家应该真的去锻炼下才好，对身体还是非常有好处的。那么锻炼胸大肌的方法有哪些呢？又该怎么做呢？不妨跟小编一起来了解和关注下！

胸大肌锻炼方法

1、窄握卧推

窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌，是一个双手卧推而窄的宽度。

用拇指轴握（在与其他四指相同的方式陪同）掌握与拇指握少。 手的宽度，减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量，然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。 这需要通过缩小手的宽度相当刺激了三头肌，目的是因为它是内侧胸肌胸大肌肌（侧面更接近身体中心）的收缩知道执行的。

2、哑铃飞鸟

在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。

哑铃如何练胸大肌？哑铃飞鸟挺合适的！仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽；两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角；胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。

3、窄距俯卧撑

用胸大肌的力量控制躯干的前引和下降动作。

在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

锻炼的原则

怎样练胸大肌会比较出色呢？保持动作标准：标准的动作会让你受益匪浅，可是如果你的动作邋遢到不行，你的卧推成绩达到两倍体重也没用。因为在错误的动作下，你的肌肉并不能正确的得到刺激，很多并不是你目标肌群的肌肉会参与到动作中。而且你的一部分小肌群会因为负重过大而受到损伤。没有任何人可以在肩部有伤的情况下练出大胸。

强迫自己：相信我，如果你的胸肌训练效果并不好，其中会有一大部分的原因是来自你并没有做到完全力竭。要说道理很简单，你的身体是一个十分精妙的机器，他能够正确的应付压力，如果你不能对其施加更大的压力，他就不能增长。

最后一点，全面发展：胸部的下沿和上部一样需要训练。一个好看的胸部不只有突出的上胸部，更会有饱满的下部。如果你见过那些只练上部的人，你会同意我这句话的。另外要提到的一点是，在一些研究中，甚至提到过上斜卧推中能够调动更多的胸大肌！