手臂要增肌减肉 那就这样做吧

你是不是有粗臂呢？而且手臂上的肉总是松松的，又不像其他人那样有着优美的肌肉线条。炎热又秀身材的夏天，谁不想穿个性感的小吊带或无袖呢，奈何手臂粗啊！一些下半身瘦的女生，也因此放弃了好看的衣服。大家对瘦腿瘦腰应该都有了解，那么今天我们来说说有哪些方法可以瘦手臂，长肌肉？

第一组

站立，记住不能驼背，双腿张开，与肩同宽，手臂伸平向两侧展开，就像小学时做的侧平举那样，之后保持不动，大概一分钟左右。大家切记要坚持住，千万不要让手臂高度往下掉。在做这个动作时，有余力的朋友们还可以踮起脚尖，这样瘦手臂的同时还能减小腿哦。

侧平展开的做完以后，我们慢慢将手臂向上伸，要伸直，可以不用力，但手掌要向上，也伸直。同样的坚持一分钟。大家做这个运动时如果觉得无聊，可以放一首舒缓的音乐，既放松心情还会觉得时间过的比较快。

第二组

两组热身式的做完了以后，相信大家已经感觉到手臂有些酸了，可千万不要放下来哦，不然就功亏一篑了。接下来我们来做一组加速手臂脂肪燃烧的运动。首先，一边手依然要保持伸直向上举的状态，另一边手放下，将手掌放至胸前位置手心向下，注意手肘处要与地面平行，不要掉下来了。这样一次以后快速的换另一只手下来。这样就算一组动作完成了。

提醒大家要记住的是，向上和收回的速度都要快，怎样才能比较快速呢，那就是大臂处要发力，只要用力了，速度就可以变快，动作也干净利落。自然，用力了手臂也会酸，使得肌肉得到了锻炼。这组动作要标准0次，然后会感觉到肌肉酸痛，此时依然不能放下，只能是侧平展开，不动，作为休息，30秒的时间。

第三组

我们侧平展开休息完以后，保持这个姿势，接下来要做的是，将手指并拢，手指指向两侧，要用力，然后我们上下地摆动双臂，这个动作用大臂处发力，需要注意的是，上下摆动的幅度不要过大，重点在于集中发力，速度要快，这样上下摆动大概50次。一定要坚持住，当你觉得手臂越酸时，越不能让手臂往下掉，因为这时正是瘦手臂的关键时刻。做完以后我们停住，保持侧平举进行休息，30秒。

第四组

第四组是最后一组啦，大家可要坚持哦。这组动作比较简单，就是在侧平举的基础上握紧拳头，然后集中，发力，大家可以让身边的朋友帮忙，来压一压你的大臂，他越往下压，你越用力，这样最后的冲刺，可以给你的大臂带来很好的锻炼。

朋友们，今天小编介绍的一组简单的手臂锻炼运动大家都记住了吗，这套运动不仅能让你甩掉手臂上的肉，瘦的朋友也能用来它增肌哦，快行动起来吧！