站姿哑铃飞鸟这么做 赶紧收藏起来

如果想要锻炼肩部或者胸部的肌肉，站姿哑铃飞鸟还是一种不错的健身选择，那么怎么做站立哑铃飞鸟呢？它与坐姿哑铃飞鸟有何不同呢？下面跟小编一起来好好的看下吧，希望对你有帮助！

站姿哑铃飞鸟教学

动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，同时呼气。反复练习。

动作要求：两臂的举起与放下均要稳健控制，不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力。不能耸肩缩颈。举臂时吸气，落臂时呼气，不可逆反。

动作要领：

1、“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。

2、肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。

3、开臂时吸气，合臂时呼气。

4、仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。

附：坐姿哑铃飞鸟教学

动作要领：

1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。

2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。

3、呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。