蹲马步膝关节痛怎么办 详解蹲马步的坏处

其实蹲马步出现膝关节痛是可以预料的，因为不是所有人都将蹲马步的姿势练的那么标准，也不是所有都适合蹲马步健身，但既然出现就应该想好对策。那蹲马步膝关节疼痛怎么办呢？今日小编带你好好的了解下！

蹲马步膝关节痛怎么处理

大家知道蹲马步的姿势就是要对腰部、整个腿部都影响，因此如果是过度练习或者练习不到位的情况下，是会出现像膝关节痛这样的症状的，如何去理解这样的症状呢？

该情况可以考虑是关节炎症或软组织损伤引起的。这样的情况考虑是关节炎症引起的，需要去医院外科详细检查，或外贴活血化瘀的膏药治疗。

如果是因为姿势不正确，做不到位的情况，那就要进行蹲马步姿势的矫正，保持蹲姿的情况下，大腿正面肌肉群放松，肯定不会伤膝盖。如果没有这个要领，基本都会对膝盖有损伤。蹲的时候，膝盖需要弯曲用力，养膝盖，最好的是160°以上，但是不要站直。练腿力，120以下，90左右最好。

蹲马步有哪些坏处

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

蹲马步标准姿势

1、腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

注意：蹲马步讲究腰、马步合一，也就是你站在那里就是一颗立根的大树，风雨不动（当然这有点过！），不过就是这个意思。