上斜方肌锻炼怎么做 哑铃耸肩轻松帮你

斜方肌的任何一个部位都有锻炼的价值，对于上斜方肌而言，你知道怎么去锻炼它吗？如果是斜方肌下部肌肉呢？今日小编带大家好好学习下，到底该如何有效的去锻炼斜方肌，希望大家都可以好好看看！

上斜方肌锻炼方法

采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！

斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！

斜方肌下部锻炼方法

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位！斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨；反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！

起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！

然后下沉肩胛骨→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。

这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

斜方肌锻炼方法

杠铃硬拉

没有任何动作比硬拉更能用上你的上背肌群。看看那些健美选手和举重选手你就会明白我说的。这动作不只是最有效，而且能尽可能的最短时间内，帮助你达成目的练就巨大的斜方肌，并且对於很多的其他肌群训练也非常有帮助。

绳索面拉

绳索面拉这个动作不常见，但斜方肌训练少了这个动作就不算完整。绳索面拉主要是一个类似划船的动作，抓住一条绳索然后向自己的脸部拉。这动作不只能强烈的刺激你的斜方肌，同时也能作用到你的三角肌后束和其他上背部的小肌群。