宽握杠铃弯举的练法 你get了吗

宽握杠铃弯举讲究两只手握住杠铃的间距问题，当然这样的距离带来的健身效果也是不一样的！那么宽握杠铃弯举应该怎么练呢？宽握杠铃弯举能够锻炼哪些肌肉呢？小编整理以下内容，希望帮助到大家！

宽握杠铃弯举怎么练

1、站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

2、保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。

3、持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。

注意事项：

1、呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。

2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

杠铃弯举宽握和窄握的区别

窄握能塑造肱二头肌肌峰，使其长得高耸。宽握主要是增大肱二头肌围度。模特一般用得较多的是窄握，这是他们最注重肱二头的整体效果。阿诺在初期用窄距，后期就很少用窄距了，这是他的肱二头肌已达到顶峰。所以他多用宽距来打造肱二头肌增加围度。

宽握杠铃弯举练什么

目标锻炼部位：肱二头肌肱，宽握主要是针对肱二头内侧。二头肌不管是在我们工作和生活之中，都起到了至关重要的作用！一个强壮的肱二头肌，会让一些力量性的动作变的更轻松，练好肱二头肌能让它与其他肌肉更协调。

一定要保持你的双手相距比肩膀宽些，当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂最好变成微曲，这样对肘关节有保护作用。

精彩推荐：真相 杠铃弯举重量怎么选