背部脂肪怎么减最快 推荐三种方法

背部的宽厚给人安全感，但那是对于男性，女性可不那么好看，尤其是脂肪多的背部！那么背部脂肪怎么减最快呢？哪些方法是能够帮你快速减掉背部脂肪的呢？你知道背部脂肪多的原因有哪些吗？一起学习下！

怎样减背部脂肪

一，加强有氧锻炼

为了获取最好的效果，每次至少运动30分钟，一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里，并且加强背部肌肉。比如：划船；拳击；游泳。

有氧运动的好处不仅仅在为你背部塑形。有氧运动还可以减少得心脏病的风险，降低血压和三酸甘油酯指数，增强你的心脏强度，减少骨质疏松症的可能，并且帮助你增加肌肉群。

二，尝试间断性训练

做间断性训练可以帮助你更快减去脂肪，不仅仅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动，你可以间断性锻炼。快跑几分钟，然后以一个你比较适应的步伐跑5分钟，然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里，坚持这种运动方式。

考虑高强度间断性运动。这种运动是指坚持30秒到几分钟的高强度运动，并且在中间一到两分钟完全不运动，或者做强度很小的运动。这样做比做普通的有氧运动更加有效果。它可以增强你的血管健康，提高你的新陈代谢，并且既适合健康又适合并不是太健康的人。

你的有氧运动可以在15分钟内完成！

三，在家锻炼

有不少可以锻炼你的背部肌肉的运动你可以在家做，并不需要什么器械。

在门把手上绑一个阻力带。把门关上，在离门0.6米处摆一把椅子。双手握住阻力带的底部，把手肘弯曲90度。把手放在后面使肩膀合拢在一起。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复动作7到10遍。如果你感觉不到拉神力，那么你可以把椅子挪得离门远一点。

坐在地上把双腿伸展在身体前方。把双臂在身体两边伸展开。一边呼气，一边把手臂扭到身体右边方向。然后扭到身体左边，保持呼气。然后在吸气的时候把双手回到身体正中。重复10次。如果你愿意的话，可以每天都做，很简单的。

导致背部脂肪多的原因

1、长期精神紧张导致

现代人处于紧张的工作和生活中，常常处于久坐不动的状态，以及伏案工作、不良坐姿等，都容易导致背部处于紧张状态，长时间如此，背部容易囤积过多的脂肪。

2、背部受寒

在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。另外，单纯的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。所以，女性腰部、背部、臀部出现肥胖是有原因的，而想要避免这些现象，仅靠节食是起不到效果的。