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女生腹肌怎么练最简单 7个动作就搞定

发布者:绵绵若无 时间:2017-1-10 13:46

你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出腹肌。

1、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

2、负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

3、V型触摸脚趾

身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

4、腿弯曲向上抬起

双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。

右腿一个30秒后换左腿。

5、攀山步

四肢撑地,双腿弯曲90°。

左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

6、侧拉伸

站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

然后收回,换另一边。

7、侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒,之后换另一边。

女生练腹肌的好处

1、锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助,它可以让腹部更有弹性,减轻分娩时的痛楚【怀孕期间少练,或不练】。

2、腹肌对于青春期的女生有着塑形等有着极大的帮助,停止发育以后不容易发胖,保持良好身材。

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