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如何增肌 健身房最牛BI的7种增肌训练

发布者:柑橘味的喵 时间:2016-12-29 08:56

引体向上呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直,硬拉拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直,窄握划船呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹。相信很多男生一直困惑在如何增肌上面,下面小编就来为你们放大招了!赶紧来看看吧!

健身房的增肌训练:

1、引体向上

呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿。

吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直。

2、硬拉

拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直。

3、窄握划船

呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹,夹紧肩胛骨。

吸气放回,肩膀始终下压。

4、器械划船

呼气拉回,夹紧肩胛骨,稍停顿。

吸气前放,肩膀朝前打开,躯干始终挺直,膝盖微屈。

5、杠铃弯臂举

呼气举起,双手距离与肩同宽,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

吸气下放,下放至最低点不可完全放松,保持肱二头肌紧张。

6、锤式弯举

呼气举起,手肘朝斜后方,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

吸气下放,拳眼朝上,下放至最低点不可全放松,保持二头肌紧张。

7、侧支撑抬臀

起身时呼气,落下时吸气。

技巧:抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。想修炼好身材,就赶快行动起来。

相关标签: 健身房增肌

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