冬天也能拥有“人鱼线”和“马甲线”

出门嫌冷，又不想去健身房健身？有没有在办公室里就减赘肉、练小腹方法呢？答案自然是“有的”。

办公室和健身房

谁都想有性感小腹

在广告公司做创意策划的张先生，平时比较在意个人形象。“我每周会有两天，下班后会去健身房跑步。不过，工作时间大多对着电脑，再加上应酬，肚子依然肥了一圈。”为此，张先生做过仰卧起坐，如今的肚子已依稀有些腹肌模样。

“前些日子，微博上传热传‘平板支撑’，说是公认为训练核心肌群最有效的方法，坚持做能平坦小腹。我们办公室里的男同胞，就拿它作比赛。一开始，我就坚持了20多秒，最厉害的人坚持了1分钟。现在，我一般都能坚持近2分钟了。”不过，让张先生疑惑的是，虽然平板支撑的坚持时间长了，但腹部的健美却没什么起色。“有没有什么办法能快速练出人鱼线和马甲线的呢？”

对此，张先生不仅锻炼的不够，而且锻炼的方法也不对。其实，“平板支撑”是常用的锻炼腹部的运动之一。不过，它必须和其他腹部运动、有氧运动配合才能起到明显的腹肌锻炼效果。“所谓核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。它是上下肢体的桥梁，运动的保障器。练好核心肌群，对身体改善姿势、帮助整体的发力有很好的作用。”

在健身房里，无论男男女女都想要练出平坦小腹。“大概有七成的姑娘，都想练出马甲线。”“其实，现在的健身都以匀称为美。有个说法就是，穿着衣服没肉，脱了衣服有肉。在腰腹部，很多人并不是想要大块的腹肌。有一些皮下脂肪，但小腹两侧又有马甲线隐约可见，这就很性感了。”

男练人鱼，女练马甲？

NO！人人都能练出来

虽然，办公室里有很多人喊着“男生练人鱼线，女生练马甲线”，然后卖力地做着仰卧起坐练腹肌。但其实，不少人对“人鱼线”和“马甲线”并不了解。

其实，人鱼线和马甲线会有男女之别，主要是从审美、性感的角度说的。但无论男女，锻炼腹肌肌肉群都能练出人鱼线、马甲线。职场人士，尤其是8个小时都坐在电脑前的人，常会固定一个姿势—坐在位子上，肩膀里收、背部弯曲。久而久之，不止体能下降，体态也不再挺拔，腹部赘肉也会越积越多。如果不运动，男士18-24个月就会身体走形，而女士走形更快，一般只要18个月。所以，如果大家想要练出性感线条，在办公室里也要动起来。”

锻炼“线条”最有效的方法，就是腹部肌肉锻炼与有氧运动相结合。“最简单、有效的有氧运动就是跑步。因此，在办公室里，我们建议先做腹部肌肉锻炼，然后再跑步30分钟。跑步的强度最好能达到个人极限的80%，这样效果会较好。”

建议，女士每周的锻炼量应该有2-3小时，而男士的锻炼量为每周3-4次，每次要40分钟-60分钟。“健身、减脂增肌都是需要循序渐进的。所以，做锻炼一定要有个调整好心态。不能练个二三个月，没有明显改善就放弃。比如人鱼线，它位于训练的侧腹肌区域，又容易有脂肪堆积，效果就没腹肌明显。”