当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

盘点健身增加肌肉需要补充食物

发布者:雨终云散 时间:2016-12-30 09:08

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。为什么重训、 高强度训练 、核心都做过了,肌肉还是不明显?俗话说七分吃、三分练,饮食的因素远大于训练。有可能是缺少某些饮食的关系喔!那么,健身增肌需要补充哪些食物呢?

健身增肌补充食物:

1.牛肉

想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说,一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期,每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了,推荐篇文章健身吃牛肉,想不长肌肉都难。看了这篇文章,你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。

2.鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的,是健身后迅速补充蛋白质的首选,同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

3.全脂奶

如果你的身体还称不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要,同时能帮助身体吸收更多的维生素,又能预防一些疾病的发生。

4.苹果汁与白面包

苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物,能够快速的被身体吸收,提供能量,防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌,一种分解蛋白质的物质。

5.大蒜

大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉?最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量,来形成一个肌肉合成的环境。

6.酸奶

酸奶两大作用,一个是含有益菌,帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素,能够有效的控制肌肉的收缩过程。让健身的肌肉增长速度更快!

训练前后摄入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们替代碳水化合物为训练提供量训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织,供训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织,另外把每日碳水化合物定额的50%安排训练后摄入。

每天摄入红色肉类

红色肉类提供脂肪给身体作为源,使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类,还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素,水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配两餐中早餐25克另一餐25克,这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。

两周后提高碳水化台物摄入一天

低碳水化合物饮食要求,按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上,健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重,190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物,当碳水化合物摄入低于每天75克,身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物,摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

保持低碳水化合物饮食,两周后第15天把碳水化合物摄入,提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克,你可保持低碳水化合物,饮食8—9周只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可,这一点很重要并带来更好的效果。

进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所有效,因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供高强度的有氧训练,(每次30分钟每周3—4次)进一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪,为了达到最佳效果,可把有氧运动训练安排进食前进行因为此糖元水平较低。

相关标签: 增加肌肉 增肌食物

相关阅读

  • 胸肌怎么练最有效?这几个动作别跳过,效果还可以
    胸肌怎么练最有效?这几个动作别跳过,效果还可以
    想要练出结实饱满的胸肌,最有效的方法是坚持做针对性强的训练动作,比如俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等。这些经典动作能够全面刺激胸大肌的不同部位,帮助肌肉均衡发育,同时配合科学的训练频率和合理饮食,才能真正 ...
    04-25
  • 练胸肌的健身器材有哪些?这几种器材新手也能轻松上手
    练胸肌的健身器材有哪些?这几种器材新手也能轻松上手
    练胸肌的健身器材种类丰富,包括杠铃、哑铃、史密斯机、蝴蝶机、夹胸器、上斜/下斜卧推凳等,其中一些操作简单、安全性高,特别适合新手入门。只要选择合适的器材,并掌握正确的使用方式,哪怕是健身小白,也能轻松 ...
    04-25
  • 怎么练胸肌更快见效?一套动作帮你打出好看的线条
    怎么练胸肌更快见效?一套动作帮你打出好看的线条
    想让胸肌更快练出效果,关键在于选对动作、掌握正确训练方式,并且坚持规律锻炼与饮食配合。通过科学训练组合,例如俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等基础动作,加上合理的训练频率和营养补充,不仅能提升肌肉线条感,还 ...
    04-25
  • 双下巴怎么减下去?3个简单运动方法帮你快速瘦下巴
    双下巴怎么减下去?3个简单运动方法帮你快速瘦下巴
    双下巴的形成原因通常与脂肪堆积和面部肌肉松弛有关。随着年龄的增长,皮肤弹性减弱,加之久坐、姿势不当等因素,双下巴逐渐成为很多人困扰的问题。减掉双下巴并不需要复杂的手术或特殊的治疗方法,通过正确的运动方 ...
    04-22
  • 3天快速减双下巴?想减双下巴应该怎么做?
    3天快速减双下巴?想减双下巴应该怎么做?
    想要在短时间内快速减掉双下巴并不容易,但通过一些针对性的运动和正确的生活习惯调整,三天内确实能看到一定的效果。首先,想要减少双下巴,关键在于强化下巴和颈部周围的肌肉,促进脂肪代谢,同时减少不必要的脂肪 ...
    04-22
  • 怎么去除下巴赘肉?这几招运动帮你轻松瘦下巴
    怎么去除下巴赘肉?这几招运动帮你轻松瘦下巴
    下巴赘肉,或称双下巴,是很多人常见的困扰,它可能会让脸部线条看起来不够紧致。去除下巴赘肉并不是一件立竿见影的事,但通过一些简单的面部运动和改变生活习惯,可以逐步消除这一烦恼。运动能够加强下巴周围的肌肉 ...
    04-22
  • 双下巴怎么练就消除了
    双下巴怎么练就消除了
    双下巴是许多人面临的困扰,尤其是随着年龄增长或体重增加,颈部和下巴处的脂肪可能会堆积,形成不雅的双下巴。那么,怎么练才能有效消除双下巴呢?其实,双下巴的消除并不是一夜之间就能实现的。它需要通过结合适当 ...
    04-22
  • 哪里有正规的减肥训练营 减肥训练营一个月费用大概多少
    哪里有正规的减肥训练营 减肥训练营一个月费用大概多少
    随着健康意识的提升,越来越多的青少年和成年人开始寻求专业的减肥帮助,减肥训练营因此成为了热门选择。那么,如何找到正规的减肥训练营呢?参加这样的训练营一个月又大概需要多少费用呢?简单来说,正规的减肥训练 ...
    04-17
  • 减肥训练营一个月费用大概多少
    减肥训练营一个月费用大概多少
    减肥训练营的费用并不是一成不变的,它受到地区、设施条件、教练资质以及减重目标等多种因素的影响。在一线城市,由于生活成本和消费水平较高,减肥训练营的费用往往也相对较高,可能达到15000元至20000元一个月。而 ...
    04-17
  • 青少年减肥训练营有用吗 减肥训练营一般多少钱
    青少年减肥训练营有用吗 减肥训练营一般多少钱
    青少年减肥训练营作为一种针对青少年的集中减肥方式,近年来越来越受到家长的关注。那么,青少年减肥训练营到底有没有用?参加这样的训练营又需要花费多少钱呢?简单来说,青少年减肥训练营在科学的指导和监督下,对 ...
    04-17