当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

锻炼肌肉的4种最佳方法

发布者:伊犁的伊人 时间:2016-11-21 11:02

肌肉对于人体来说有着重要的意义,可是不少人发现,即便是体重相同,如果是有肌肉的话会使人看上去更加健康。特别是现在不少人都羡慕不已的马甲线、人鱼线等等。其实通过正确的锻炼你也可以拥有健美身材的。那么锻炼肌肉的方法有哪些呢?跟小编来看看吧!

锻炼肌肉的方法

1、腿部肌肉锻炼

对腿部肌肉进行锻炼,能够帮助塑造大腿曲线,还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。

仰卧抬腿

锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起,然后换腿重复练习即可。

趴下屈膝

锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上,然后将运动带的总部固定在脚后跟上,身体趴着,两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉,1秒钟后慢慢放下,换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼

通过对腹部进行集中刺激按摩,有效起到腹部减脂,塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉,让腹部更加有力量。

左右转动

锻炼方法:两脚分开,坐在球上,身体重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量压住球,上体后仰,腰腹部先向右转,球随之滚动,然后再向左转,反复此动作即可。 注意:动作可以慢点,随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

坐地夹球举起

锻炼方法:坐在地上,两手后撑,两腿夹球,将球夹起后再慢慢放下,反复重复动作即可。

注意:初次练习时,可以屈膝夹球,待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

3、背部肌肉锻炼

通过对背部肌肉进行锻炼,不仅能够美化背部曲线,还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。

坐球展背

锻炼方法:两脚分开坐在球上,两手背后,髋部向后用力使球后滚,同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻,髋部前收带回球,身体复原后重复动作即可。

跪卧滚球

锻炼方法:双腿跪立,球夹在上体和大腿之间,双手放在球上,上体前倾,手越过球向前撑地,球在腹部位置向前滚动,脚蹬离地面,伸直腿,人体在球上做俯撑动作,最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

4、颈部肌肉锻炼

通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼,不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量,而且还能够帮助缓解肩颈疼痛,排解肩颈压力。

抬头枕球

锻炼方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球。然后抬头,头后部枕在球上,头在球上轻微地前后晃动,球也随之前后稍滚动。

注意:固定好球,以免球向后滚动,人体落空。

坐球颈旋转

锻炼方法:双腿分开,做在球上,双手分别扶在双膝上,头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。

注意:双腿、双臂要支撑好,头部旋转的速度不宜太快。以上肌肉的锻炼方法你都学会了吗?

相关标签: 肌肉

相关阅读

  • 吹气球能瘦肚子吗?气球练习对瘦肚子的效果
    吹气球能瘦肚子吗?气球练习对瘦肚子的效果
    当你看着自己日益凸起的肚子,是否在为找不到合适的瘦肚子方法而苦恼?市面上的减肥方式五花八门,而吹气球这一独特的方式逐渐进入人们的视野。它是否真的能成为瘦肚子的有效手段呢?让我们详细剖析气球练习对瘦肚子 ...
    07-03
  • 肚子大怎么减下去?快速减掉肚子的方法
    肚子大怎么减下去?快速减掉肚子的方法
    随着生活方式的改变和不良饮食习惯的影响,越来越多的人出现了肚子大的问题。一个突出的肚子不仅会让身材走样,还可能预示着潜在的健康风险。如果你正为肚子上的赘肉而烦恼,那么这篇文章就是为你量身定制的。接下来 ...
    07-03
  • 醋能减肥瘦肚子吗?醋的作用有哪些
    醋能减肥瘦肚子吗?醋的作用有哪些
    醋,不仅是厨房中不可或缺的调味品,还被一些人视为具有神奇功效的“健康法宝”。有人说醋能减肥瘦肚子,这究竟是科学事实还是民间传言?醋在我们的生活中又扮演着怎样的角色,有着哪些独特的作用呢?带着这些疑问, ...
    07-03
  • 肚子胖怎么减最快?快速减肚子的技巧
    肚子胖怎么减最快?快速减肚子的技巧
    随着生活方式的改变,越来越多的人发现自己的肚子逐渐“鼓”了起来。肚子胖不仅会让身材走样,还可能隐藏着健康隐患。如果你正为肚子上的赘肉而烦恼,渴望找到快速减肚子的方法,那么你来对地方了。下面将为你详细介 ...
    07-03
  • 搓肚子能减肚子吗?搓肚子的减肥效果
    搓肚子能减肚子吗?搓肚子的减肥效果
    肚子上堆积的赘肉总是让人烦恼不已,各种减肥方法层出不穷。搓肚子作为一种看似简单的方式,被不少人寄予了减肚子的厚望。那么,它真的能帮助我们减掉肚子上的赘肉吗?其减肥效果究竟怎样?接下来,我们将详细剖析搓 ...
    07-03
  • 吃什么可以瘦肚子?食物搭配与减脂效果
    吃什么可以瘦肚子?食物搭配与减脂效果
    你是否为肚子上的赘肉而烦恼?想要轻松瘦肚子,饮食是关键。不同的食物具有不同的特性,有些食物能够加速新陈代谢,有些则能减少脂肪堆积。了解这些食物并进行科学搭配,能让你在享受美食的同时达到瘦肚子的效果。下 ...
    07-03
  • 健腹轮能减肚子吗?如何使用健腹轮减肚子
    健腹轮能减肚子吗?如何使用健腹轮减肚子
    肚子上堆积的赘肉不仅影响美观,还可能对健康造成一定影响。不少人把希望寄托在健腹轮上,希望通过它来减去腹部脂肪。那么,健腹轮究竟有没有减肚子的功效?如果有,具体该怎么使用才能发挥出最大作用呢?让我们一探 ...
    07-03
  • 艾灸可以瘦肚子吗?了解艾灸的减肚子效果
    艾灸可以瘦肚子吗?了解艾灸的减肚子效果
    肚子上的赘肉常常让人烦恼不已,尝试了各种减肥方法,效果却不尽如人意。此时,古老的艾灸疗法或许能为我们带来新的希望。艾灸是中医传统的外治疗法,通过温热刺激穴位来调节身体的气血运行和脏腑功能。那么,这种疗 ...
    07-03
  • 吃什么可以瘦肚子?适合瘦肚子的饮食清单
    吃什么可以瘦肚子?适合瘦肚子的饮食清单
    你是否还在为肚子上的赘肉而烦恼?想要轻松瘦肚子,饮食是不可忽视的重要因素。不同的食物具有不同的特性,有些食物能够帮助我们加快新陈代谢,有些则能增加饱腹感,减少热量摄入。那么,究竟吃什么可以瘦肚子呢?下 ...
    07-03
  • 健腹轮能瘦肚子吗?使用健腹轮的注意事项
    健腹轮能瘦肚子吗?使用健腹轮的注意事项
    你是否正在为肚子上的赘肉而烦恼?想要寻找一种有效的方法来瘦肚子?健腹轮或许是一个不错的选择。但健腹轮真的能如我们期望的那样让肚子瘦下来吗?而且,使用健腹轮并非简单之事,其中有不少注意事项需要我们知晓。 ...
    07-03