睡前健身小动作 教你快速入眠

睡眠，我们日常生活中的一件头等大事，事实上，人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠，也就成为了我们想要学习的知识，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧。

健身运动从哪几方面影响睡眠

1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生

健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。

2、规律健身运动可以调节生物周期节律

也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3、健身运动会增加体温

睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。

散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡。

4、定期健身运动能使人心情愉快

有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

如何健身运动才能提高睡眠质量

健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

健身的方式因人而异。

如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。

健身运动时保持精神放松、心情愉快。

对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。

另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。

每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。

另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。

在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。

睡前健身小动作帮助入睡

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。

在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。

每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧健身运动

适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。

最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。

体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身和睡眠两者之间的相关知识已经认识的比较全面了吧。我们在平时闲暇之余，多多健身，好处多多，当然最重要的就是可以改善我们的睡眠。以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。最后小编祝大家身体健康，万事如意!