当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

瘦人应该如何进行增肌

发布者:海里的鸵鸟 时间:2012-5-15 15:48

对于瘦人如何增肌,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。

下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该经常调整训练动作,增加训练多样性,以给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果(但那是三个月之后的事儿了)。

过渡期训练计划范本

我们把参加健美训练的第一个月作为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力较差,第一个月将基本选用器械训练动作。

初级训练计划范本

经过一个月的训练,你将对训练动作有一定了解,肌肉力量和平衡能力有很大提高,这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主,并增加了训练强度和频率,为以后打下良好的基础。

中级训练计划样本

我的建议是,三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断,可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练,建议长期执行这个方案,但要经常微调训练计划,以免身体产生适应性,比如:替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等

相关标签: 瘦人 饮食

相关阅读

  • 吹气球能瘦肚子吗?气球练习对瘦肚子的效果
    吹气球能瘦肚子吗?气球练习对瘦肚子的效果
    当你看着自己日益凸起的肚子,是否在为找不到合适的瘦肚子方法而苦恼?市面上的减肥方式五花八门,而吹气球这一独特的方式逐渐进入人们的视野。它是否真的能成为瘦肚子的有效手段呢?让我们详细剖析气球练习对瘦肚子 ...
    07-03
  • 肚子大怎么减下去?快速减掉肚子的方法
    肚子大怎么减下去?快速减掉肚子的方法
    随着生活方式的改变和不良饮食习惯的影响,越来越多的人出现了肚子大的问题。一个突出的肚子不仅会让身材走样,还可能预示着潜在的健康风险。如果你正为肚子上的赘肉而烦恼,那么这篇文章就是为你量身定制的。接下来 ...
    07-03
  • 醋能减肥瘦肚子吗?醋的作用有哪些
    醋能减肥瘦肚子吗?醋的作用有哪些
    醋,不仅是厨房中不可或缺的调味品,还被一些人视为具有神奇功效的“健康法宝”。有人说醋能减肥瘦肚子,这究竟是科学事实还是民间传言?醋在我们的生活中又扮演着怎样的角色,有着哪些独特的作用呢?带着这些疑问, ...
    07-03
  • 肚子胖怎么减最快?快速减肚子的技巧
    肚子胖怎么减最快?快速减肚子的技巧
    随着生活方式的改变,越来越多的人发现自己的肚子逐渐“鼓”了起来。肚子胖不仅会让身材走样,还可能隐藏着健康隐患。如果你正为肚子上的赘肉而烦恼,渴望找到快速减肚子的方法,那么你来对地方了。下面将为你详细介 ...
    07-03
  • 搓肚子能减肚子吗?搓肚子的减肥效果
    搓肚子能减肚子吗?搓肚子的减肥效果
    肚子上堆积的赘肉总是让人烦恼不已,各种减肥方法层出不穷。搓肚子作为一种看似简单的方式,被不少人寄予了减肚子的厚望。那么,它真的能帮助我们减掉肚子上的赘肉吗?其减肥效果究竟怎样?接下来,我们将详细剖析搓 ...
    07-03
  • 吃什么可以瘦肚子?食物搭配与减脂效果
    吃什么可以瘦肚子?食物搭配与减脂效果
    你是否为肚子上的赘肉而烦恼?想要轻松瘦肚子,饮食是关键。不同的食物具有不同的特性,有些食物能够加速新陈代谢,有些则能减少脂肪堆积。了解这些食物并进行科学搭配,能让你在享受美食的同时达到瘦肚子的效果。下 ...
    07-03
  • 健腹轮能减肚子吗?如何使用健腹轮减肚子
    健腹轮能减肚子吗?如何使用健腹轮减肚子
    肚子上堆积的赘肉不仅影响美观,还可能对健康造成一定影响。不少人把希望寄托在健腹轮上,希望通过它来减去腹部脂肪。那么,健腹轮究竟有没有减肚子的功效?如果有,具体该怎么使用才能发挥出最大作用呢?让我们一探 ...
    07-03
  • 艾灸可以瘦肚子吗?了解艾灸的减肚子效果
    艾灸可以瘦肚子吗?了解艾灸的减肚子效果
    肚子上的赘肉常常让人烦恼不已,尝试了各种减肥方法,效果却不尽如人意。此时,古老的艾灸疗法或许能为我们带来新的希望。艾灸是中医传统的外治疗法,通过温热刺激穴位来调节身体的气血运行和脏腑功能。那么,这种疗 ...
    07-03
  • 吃什么可以瘦肚子?适合瘦肚子的饮食清单
    吃什么可以瘦肚子?适合瘦肚子的饮食清单
    你是否还在为肚子上的赘肉而烦恼?想要轻松瘦肚子,饮食是不可忽视的重要因素。不同的食物具有不同的特性,有些食物能够帮助我们加快新陈代谢,有些则能增加饱腹感,减少热量摄入。那么,究竟吃什么可以瘦肚子呢?下 ...
    07-03
  • 健腹轮能瘦肚子吗?使用健腹轮的注意事项
    健腹轮能瘦肚子吗?使用健腹轮的注意事项
    你是否正在为肚子上的赘肉而烦恼?想要寻找一种有效的方法来瘦肚子?健腹轮或许是一个不错的选择。但健腹轮真的能如我们期望的那样让肚子瘦下来吗?而且,使用健腹轮并非简单之事,其中有不少注意事项需要我们知晓。 ...
    07-03