有效瘦身必知的20条戒律

1.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。

2.尽量选油脂较少的瘦肉（如里脊肉）。

3.主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。

4.充分摄取蔬菜。

5.饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。

6.饥饿时才进食。

7.饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。

8.饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。

9.饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

10.不吃动物油。

11.烹调放少量植物油。

12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。

13.多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。

14.吃烤肉时将油脂滴完再吃。

15.做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

16.尽量不食用黄油或奶酪。

17.尽量用低脂、脱脂奶制品。

18.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。

19.少吃坚果类食品。

20.少吃方便面。