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冬季减肥瘦身的十四个要点

发布者：非洲不下雪时间：2011-1-5 15:45

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冬天是最容易发胖的季节，天气寒冷让人想着吃东西取暖，可吃了之后又会担心发胖，再加上寒冷更让人缩在被窝里不想做运动，那么脂肪堆积没法消耗，一个冬天过去你的身子就会胖一圈。今天小编就为你总结了冬季减肥的十四个要点，让你冬天也窈窕。

1.多做室内运动：

因为天气因素许多人懒得到户外运动，因此建议可改做一些室内运动。。像是原地踏步或使用健身器材等，或是到室内运动场如温水游泳池，羽毛球场等。若住家附近没有运动场所，做做家事，爬爬楼梯，浇花，蹓狗，逛大卖场。。。都是增加身体活动量的好方法

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2.许多人在冬天喜欢喝热饮来温暖身体

在选择热汤，热饮时必须注意几点：

喝热饮时尽量不要加糖。如果真要加糖，可选择代糖来代替以减少热量的摄取。喝咖啡时最好不加奶精，一天以一杯咖啡为宜

坊间有人说喝生姜茶对减肥还有些作用，就是适合那些体质比较寒，冬季容易手脚冰凉的美眉。把生姜去皮切成薄片再放入一袋红茶，用开水泡成一杯喝掉。喝完之后胃会暖暖的，手脚也都会热起来。这样可以让身体产热能，并且提高新陈代谢，自然就会消耗脂肪。

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3.冬天很多人喜欢吃火锅。

如果可以选择，建议选择清汤药膳锅，可加姜片或长葱提味。若是火锅里有加排骨，肉类时尽量别吃太多，尽量多吃些蔬菜或蒟箬，少点饺类和丸子类的加工食品。要减肥的人和有痛风病史的人千万别喝火锅汤，那火锅汤的热量往往超乎你所想像

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4.冬天虽然流汗少但仍须注意补充水份。

多喝水不但没有热量身体还必须消耗许多热量来代谢水份，而且在减重期间最好要多喝水，因为水份可以加速新陈代谢将体内的废物排出体外，冬天喝水的建议量一样是2000CC

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5.建议天冷时多泡热水澡。

泡澡有助于提升新陈代谢，但是患有心脏病，高血压，气喘等。慢性病的病患泡热水澡要小心，要特别注意通风，而且水位最好不要超过胸部比较安全。

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6.家中随时准备一个体重计。

天天定时定点测量体重，如果不小心变胖了，就该力行少吃多动的原则，多吃高纤维食物，多摄取蔬菜，水果，让吃了太多油腻食物的胃迅速恢复正常

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7.一日三餐有利减肥

有的人认为省去一餐饭能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐，这顿饭不吃下顿饭会吃得比正常食量多，而且脂肪也会因此大量累积，因此坚持一日三餐，只是调整进食习惯

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8.低热量晚餐

冬天减肥不吃，或吃很少。饥寒交迫的感觉相信没人能受得了，在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物，只要稍微控制一下，注意晚餐的热量，这样就不用挨饿一整天。

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9.先汤后饭，最后吃主食可减肥

进食顺序改成先吃汤，菜再吃饭，肉，比较符合健康理念也可以减肥。先喝水分多，热量较低的汤能很快产生饱腹感，再吃蔬菜类，然后是主食，面包，米饭排第三位。肉，鱼等蛋白质和脂肪食物最后再吃。按照健康的进食顺序会不容易感到饿也能并减少吃零食的欲望。

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10.减速进食可减肥

大脑往往需要20分钟的时间，才能接受到吃饱的讯息，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食这才能边吃边瘦，而且吃太快的人往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。可以尝试换手用筷子，用不常使用的那手来握筷子进食，才不会一下子夹太多菜。每口的分量自然会有所减少，或是每夹一口菜后就放下筷子，以便充分咀嚼食物。每口食物至少咀嚼30次，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感

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11.饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有”才刷了牙。不想因吃零食而破坏它”的想法，用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助防止肥胖也是值得的，平时爱吃甜食的人也可选择水果口味的牙膏，让口中的甜味向大脑传达饱腹的资讯，据说有抑制食欲的作用。