冬天怎么样一个月瘦20斤

星期一

早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐 ：米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳

晚餐 ：素面条

星期二

早餐 ：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ：米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 ：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三

早餐 ：方面包4片 酱牛肉1片牛奶250毫升

午餐 ：什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 ：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四

早餐 ：小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ：二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 ：炒饼1两 素焖扁豆拌海带粉

星期五

早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐 ：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

晚餐 ：小馄炖 凉拌萝卜丝

星期六

早餐 ：油条1根半 豆浆250-300毫升咸菜少许

午餐 ：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日

早餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 ：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 ：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

99编辑点评：

要瘦身就要有良好的饮食习惯。一日三餐八分饱，平时不吃零食和夜宵，睡觉前两小时不要在进餐。少吃高热量油炸食品。良好的饮食习惯会让你自然瘦下来，如果节食减肥，虽然效果明显，可是一旦恢复正常饮食就会反弹，可见，养成良好的饮食习惯才是最重要的。所以正在瘦身的MM们不妨记录下你的饮食日记，自己认真的调整一下，让那些导致你肥胖的饮食在下一次记日记的时候彻底消失吧！