减肥瘦身必看的八个常识

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1、 吃慢一点

当你坐下用餐时， 不要狼吞虎咽， 慢慢咀嚼能使食物更容易被身体消化， 并且不容易吃过量！

2、少吃提炼或处理过的食物

避免油炸的快餐速食， 多尝试吃些真正的食物。 提炼或处理过的食物不容易被身体消化， 反而会造成身体的负担; 能让你补充大量纤维的的蔬菜水果， 是一种较好的饮食选择。

3、多喝水并避免含糖的饮料

水是最好的天然饮料。 水在我们身体的消化系统上， 做出很大的贡献： 它不但能消灭身体内的毒素， 并且帮助运输营养素到需要能量才能燃烧卡路里的细胞。 根据统计， 美国人平均喝下20%的身体摄取卡路里， 所以应避免糖製饮料。

4、认识你的厨房

认识自己的厨房也许要花点时间， 但做这个步骤的用意简单来说， 就是我们太经常性的出去用餐了。 在外头用餐， 不容易控制进食的份量， 妥善运用自己的厨房， 才能好好的為自己的卡路里把关。

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5、得到更多的睡眠时间

根据研究表示， 在测试一段短时期之后（大约6个晚上）， 如果你每晚只有4-7个小时的睡眠， 你的葡萄糖水平会上升， 造成肥胖的產生。

新当父母的人除外， 所有人都应该设法每天维持在8个小时的睡眠， 并且应儘量在午夜之前就寝。 任何在12 a。m。之前的休息， 比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。 因此， 午夜前上床睡觉， 能让身体本身的修复能力提升到最好的状态。

6、 呼吸

深深地呼吸！ 在每天的早晨， 下午三点左右， 晚上睡觉前神志还清楚时， 花10秒的时间， 用腹部做深呼吸。 闭上你的眼睛， 将空气深深的吸入你的胃， 再由鼻子把气全部放出来。

7、不要挨饿

我们的身体是很聪明的， 如果它没得到足够的食物， 它就会对我们的新陈代谢下达指示， 告诉我们的身体进入储存的模式， 因此造成就算少吃也不会瘦的结果。 另外就是绝对不要不吃早餐， 根据统计不吃早餐的的人， 有4倍以上的人体重可能是过重的。

8、 不是只要多做运动就可以的

即使你运动， 倘若你暴饮暴食， 体重也是不可能减轻的。 均衡的饮食和运动， 才能為我们带来活力与精神。