当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

女性健身美体的五大误区

发布者:乌鱼子 时间:2010-12-15 16:44

误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

记者看到,在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二:认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但训练的结果却不尽人意。对此,教练们指出,美体是应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

误区三:认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。

误区四:认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

误区五:认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。对此,教练们表示,大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

相关标签: 健身运动

相关阅读

  • 胸肌怎么练最有效?这几个动作别跳过,效果还可以
    胸肌怎么练最有效?这几个动作别跳过,效果还可以
    想要练出结实饱满的胸肌,最有效的方法是坚持做针对性强的训练动作,比如俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等。这些经典动作能够全面刺激胸大肌的不同部位,帮助肌肉均衡发育,同时配合科学的训练频率和合理饮食,才能真正 ...
    04-25
  • 练胸肌的健身器材有哪些?这几种器材新手也能轻松上手
    练胸肌的健身器材有哪些?这几种器材新手也能轻松上手
    练胸肌的健身器材种类丰富,包括杠铃、哑铃、史密斯机、蝴蝶机、夹胸器、上斜/下斜卧推凳等,其中一些操作简单、安全性高,特别适合新手入门。只要选择合适的器材,并掌握正确的使用方式,哪怕是健身小白,也能轻松 ...
    04-25
  • 怎么练胸肌更快见效?一套动作帮你打出好看的线条
    怎么练胸肌更快见效?一套动作帮你打出好看的线条
    想让胸肌更快练出效果,关键在于选对动作、掌握正确训练方式,并且坚持规律锻炼与饮食配合。通过科学训练组合,例如俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等基础动作,加上合理的训练频率和营养补充,不仅能提升肌肉线条感,还 ...
    04-25
  • 双下巴怎么减下去?3个简单运动方法帮你快速瘦下巴
    双下巴怎么减下去?3个简单运动方法帮你快速瘦下巴
    双下巴的形成原因通常与脂肪堆积和面部肌肉松弛有关。随着年龄的增长,皮肤弹性减弱,加之久坐、姿势不当等因素,双下巴逐渐成为很多人困扰的问题。减掉双下巴并不需要复杂的手术或特殊的治疗方法,通过正确的运动方 ...
    04-22
  • 3天快速减双下巴?想减双下巴应该怎么做?
    3天快速减双下巴?想减双下巴应该怎么做?
    想要在短时间内快速减掉双下巴并不容易,但通过一些针对性的运动和正确的生活习惯调整,三天内确实能看到一定的效果。首先,想要减少双下巴,关键在于强化下巴和颈部周围的肌肉,促进脂肪代谢,同时减少不必要的脂肪 ...
    04-22
  • 怎么去除下巴赘肉?这几招运动帮你轻松瘦下巴
    怎么去除下巴赘肉?这几招运动帮你轻松瘦下巴
    下巴赘肉,或称双下巴,是很多人常见的困扰,它可能会让脸部线条看起来不够紧致。去除下巴赘肉并不是一件立竿见影的事,但通过一些简单的面部运动和改变生活习惯,可以逐步消除这一烦恼。运动能够加强下巴周围的肌肉 ...
    04-22
  • 双下巴怎么练就消除了
    双下巴怎么练就消除了
    双下巴是许多人面临的困扰,尤其是随着年龄增长或体重增加,颈部和下巴处的脂肪可能会堆积,形成不雅的双下巴。那么,怎么练才能有效消除双下巴呢?其实,双下巴的消除并不是一夜之间就能实现的。它需要通过结合适当 ...
    04-22
  • 哪里有正规的减肥训练营 减肥训练营一个月费用大概多少
    哪里有正规的减肥训练营 减肥训练营一个月费用大概多少
    随着健康意识的提升,越来越多的青少年和成年人开始寻求专业的减肥帮助,减肥训练营因此成为了热门选择。那么,如何找到正规的减肥训练营呢?参加这样的训练营一个月又大概需要多少费用呢?简单来说,正规的减肥训练 ...
    04-17
  • 减肥训练营一个月费用大概多少
    减肥训练营一个月费用大概多少
    减肥训练营的费用并不是一成不变的,它受到地区、设施条件、教练资质以及减重目标等多种因素的影响。在一线城市,由于生活成本和消费水平较高,减肥训练营的费用往往也相对较高,可能达到15000元至20000元一个月。而 ...
    04-17
  • 青少年减肥训练营有用吗 减肥训练营一般多少钱
    青少年减肥训练营有用吗 减肥训练营一般多少钱
    青少年减肥训练营作为一种针对青少年的集中减肥方式,近年来越来越受到家长的关注。那么,青少年减肥训练营到底有没有用?参加这样的训练营又需要花费多少钱呢?简单来说,青少年减肥训练营在科学的指导和监督下,对 ...
    04-17