50岁的女人要怎么样健身

凡是见过佩吉·希尔伯特的人，都会被这位有着灿烂笑靥和雕塑般体格的女士所征服。令人难以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51岁！而这的确是千真万确的事实，年过半百也可以拥有傲人青春！好了，赶紧让早已心动的我们来与佩吉分享她的健身秘诀吧。

秘诀一：为了在中年仍能保持有棱有角的体型，就要从小做起。

佩吉说，体育锻炼活动贯穿她的一生。少年时代，她便非常活泼好 动，几乎所有的运动项目都令她着迷。佩吉总是刻苦训练。而且有强烈的获胜欲望，在任何比赛中总想争第一，这些都为她日后养成的健身习惯打下了良好的基础。

秘诀二：为了50岁时还能有一副好体形，27年不间断地定期去健身房。

佩吉19岁时开始进行室内锻炼。佩吉说。24岁的时候，佩吉老家宾夕法尼亚的第一家健身房开张。尽管那时的器械和课程设置相当有限，尽管男人垄断的健身房已吓跑了许多女人，佩吉还是义天反顾地走了进去。佩吉热爱健身房训练，从未缺过一次课，她的肌肉也很快凸现出来。 佩吉从不用很大的重量训练。 相反，她认为女性进行力量练习最重要的是用适度重量完成多次数。今天，佩吉就在她27年前加入的那家健身房里担任私人教练和授课教师。

秘诀三：为了越老越强壮，就要学会吃。

在这里警告所有的节食者棗你的肌肉需要足够的蛋白质，你的机体需要能量以便为训练提供更多的动力。所以，请你马上停止节食而开始健康饮食。多年来佩吉就是这样做的。

一份好的食谱最关键的是要使你自己感到满足。如果你锻炼消耗得很多，那你可以在周末稍微放纵一下。“

佩吉每天的饮食是这样的：早晨是燕麦粥、一杯蛋白饮料和3个鸡蛋清；午餐有米饭炒菜或金枪鱼和 一份沙拉；晚餐则包括用沙拉、无脂肪调味品烹制的鸡或鱼，外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西红柿等蔬菜。

每逢周末，佩吉可能会享用一顿甜圈圈的早点，午餐则是比萨，晚餐是意大利面。

佩吉的训练安排：

星期一：腿部杠哑铃和器械练习，轻力量练习，一小时；有氧训练，一小时。

星期二：三头肌和背部：杠哑铃 和器械练习，一小时；跆拳道训练， 一小时;给形体班上课，然后是腹肌训练班。

星期三：给形体班和腹肌班上课。

星期四：与私人教练一起训练： 腿、胸、三头肌、背部。

星期五：室内集体蹬车运动，一小时。

星期六：室内集体蹬车，然后有氧训练；前臂和小腿：杠哑铃和器械练习。

星期日：在公园里骑车或散步