减肥达人的21条健康减肥“真言”

1、手术后有不适，应该立即联系你的医生

手术一周后，如果有下述情况，你都应该立即和你的医生联系：

·高烧，体温超过38.3摄氏度

·疼痛难忍

·大小便失禁

·呼吸困难或者短暂呼吸停止

·便血或者大便颜色异常

·手术刀口流脓或者流血

·大腿无缘无故疼痛

2、杜绝高热量的饮料

手术后射入的热量是要严格控制的，喝高热量饮料不仅没有营养，而且不利于手术减肥效果。多吃一些高蛋白的食物、蔬菜、水果等。

3、避开糖

避开糖，以及任何把糖列在成分前三位的食物。糖本身能量极高，没有营养，又会使得血糖提升高，加剧疼痛感，同时还会引起倾倒综合征。

4、避开碳酸饮料

碳酸饮料会让你的胃疼痛不舒服，同时会对胃部的减肥装置有影响在手术。

5 进餐前、进餐时或者进餐后，都不要立刻饮流质的东西，比如汤水等。

因为手术会极大地缩小你胃的容量，这点容量要充分利用，吃一点高营养高质量的食物。餐前和餐中喝汤水，会填饱你的胃部，而餐后喝汤水，会很快把食物“冲刷”到肠道，很快出现饥饿感。所以，进餐时间要和喝水时间隔开至少一个半小时以上。

6、定期回医院检查健康状况

手术后，一般要经历一个比较长期的严格检测期。否则，你会不小心患上营养不良，手术并发症等问题。同时，定期的检查还更有利于提高手术的减肥效果。

7、在医生允许之前，不要擅自停用任何一种药。

如果你原来长期被某些肥胖相关疾病困扰的话，手术减肥的成功，体重的下降，可能会改善你的健康状况。但是不要擅作主张停用药物，要先咨询医生意见。

8、不要吃零食

如果你饿了，就吃饭吧，千万不要吃零食。吃零食会影响减肥效果。所以你要避开任何垃圾食物，只吃高营养高质量的食物。

9、蛋白质！蛋白质！蛋白质

手术后，蛋白质是你餐桌上的最佳选择。摄入足量的蛋白质，不仅可以帮助你在减肥时，节食肌肉组织，同时，蛋白质消化得比较慢，可延长你饱腹时间。

10 滴酒不沾

酒精高卡路里又低营养，同时还会刺激你的胃部。

11 细嚼慢咽

细嚼慢咽可以避免进食以后反胃和呕吐。而大块的食物吞咽下去，会给手术后的胃部增加负担，难以消化，甚至会引起梗塞和疼痛。

12 手术后两年内不能怀孕

手术后至少一年，你的身体都会处于体重大幅度下降的状态，这时候怀孕，，你的身体会缺乏充足的营养，不利于母婴健康。

13、寻找减肥“亲友团”

你要知道，每年接受手术的人大约有14万，而不只是你一个人。可以通过网络论坛等各种形式，与其他网友交流，获得信心或者经验。

14、不要随便吃各种非处方药。

手术会改变你的身体状况，即便是非处方药，对你来说可能也很危险。布洛芬、扑热息痛等止痛药可能会引起溃疡。而如果你出现便秘的情况，更加不能随便吃药，要及时告诉医生，因为便秘可能是手术并发症的一种，或者是预示着你的食谱有问题。

15、听你自己的饥饿信号

如果你不觉得饿，就不要吃东西，即使是已经到了你吃正餐的时间。

16、不要吃那些单糖的碳水化合物

那些加工过的单糖食物，例如白面包、面条、白糖和大米等，要尽量避免吃。那么怎么区分食物是不是单糖呢？有一个简单的规则，就是少吃白色的面食，多吃一些糙米、全麦食物，它们更加富含纤维和营养。单糖食物会升高血糖，引发饥饿感。

17 关于运动

手术后，你要多运动，即便只是简单的散步。运动会帮助你瘦得更快，同时也会帮你避免各种手术并发症，例如肺栓，或者血栓的出现。

18、进食时候要集中注意力

不要边看电视边吃饭，吃饭的时候要集中注意力，吃饱了就停止。

19、大量喝水

手术后需要大量喝水，喝水会让你更感觉更舒适，同时也会帮助你更好区别饥饿感和口渴感，喝足够的水，你就不会再饥饿时还误以为自己是口渴。

20、不喝咖啡

咖啡会让人变兴奋、提高心跳率，同时还是一种利尿剂。喝咖啡会让你水分大量流失，同时会增加胃溃疡的风险。

21、能喝牛奶吗？

如果你想喝一点东西，最好不要喝牛奶。因为手术以后，很多人会患上乳糖不耐受综合症。所以你最好要小心。

22 喝饮料时不要用吸管

喜欢不仅会让你喝得更快更多，而且会把很多空气带到你的胃部，引起不适。