瑜伽修身——向动物偷师

王媛档案

从事瑜伽教学5年多，拥有国际瑜伽协会瑜伽师资格；

1998年荣获全国一级健美教练的荣誉；

2002年获澳洲国际瑜伽师资格，同年又学习了巴克悌瑜伽体系；

2004年去瑜伽圣地印度进修，并获得国际美容健康年会金牌瑜伽讲师称号；

她将瑜伽的体位运动法和呼吸练习及心灵疗法与现代医学结合在一起，现在北京电视台瑜伽栏目做瑜伽主讲。

1鸽王式

侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

动作分解：

左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

2狗伸展式

根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解：

将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

3鹰式

鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

动作分解：

保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

4蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解：

双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

5蝗虫式

梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

动作分解：

腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

6龟式

形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。

动作分解：

双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。