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健身

夏季蝶泳锻炼胸部力量

游泳有哪些好处?游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。游泳时的压力和阻力，可以让心脏肌肉组织得到锻炼，心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少，让心脏活动更加节能，整个血液循环系统也能得到改善。而游 ...

2012-8-29 11:28

水上运动
怎么游泳减肥才有效

首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会? ...

2012-8-29 11:20

水上运动
运动后适量喝酒可缓解疲劳

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完 ...

2012-8-29 10:25

健身常识
五个健身误区你犯了多少

误区一周末集中做运动正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。试想， ...

2012-8-29 10:13

健身常识
跑前有必要压腿热身吗

纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。据纳塔尔介 ...

2012-8-29 10:09

健身常识
常见跑步错误的姿势

跑步是人们最常见的运动方式，但是，有不少健身者就发现自己跑步跑出了小肚子、萝卜腿和颈椎病等问题。坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提， ...

2012-8-27 15:05

每日一招
原地踏步有助改善血液循环

日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者;小于此标准的为 ...

2012-8-24 14:44

健身计划
办公室八个动作轻松瘦身解压

step1 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。step2 放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸 ...

2012-8-22 16:02

其它瑜伽
金字塔式瑜伽动作有效缓解职业病

1.从山式开始。2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。3.向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直 ...

2012-8-22 15:58

其它瑜伽
办公一族消除疲劳感的四个动作

此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直。步骤1臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。步骤2左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手 ...

2012-8-22 15:53

其它瑜伽
减大腿赘肉超有效的瑜珈动作

卧伸腿式瑜伽动作1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。2.吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿 ...

2012-8-22 15:40

其它瑜伽
鱼式瑜珈减掉背部赘肉

一、鱼式1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看 ...

2012-8-22 15:29

其它瑜伽
瘦手臂瑜珈轻松打造纤细双臂

一、双手合十向上式步骤：1.双手合掌，十指紧紧相依。2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。瘦手臂原理：这个瑜伽 ...

2012-8-22 15:17

其它瑜伽
排毒减肥消除便秘三个攻略

第一部攻略：腹式呼吸丹田有意识地进行腹式呼吸。丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地 ...

2012-8-22 15:14

其它瑜伽
鹰式瑜珈美腿提臀很简单

了解脂肪只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的臀部肥肉不见了，皮肤变得紧致。一、前屈体式两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖 ...

2012-8-22 15:07

其它瑜伽
四招击退腿部和臀部赘肉

一、战士三式双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持 ...

2012-8-22 15:02

其它瑜伽
丰胸瑜珈彻底摆脱平胸烦恼

一、左右合十式分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时 ...

2012-8-22 14:59

其它瑜伽
女性健身的三大注意

外阴创伤：运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有 ...

2012-8-22 14:50

健身FAQ
打网球告别膀阔腰圆

最重要是心态。不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打 ...

2012-8-20 15:00

健身常识
跳绳瘦身的正确做法

运动减肥，这是一种很好的减肥方法，也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好，现在长大了为了减肥，其实也可以依靠跳绳减肥的。但是，跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。首先，每个人的 ...

2012-8-17 14:15

健身计划