弹力绳标准做法 你都会吗

弹力绳标准的训练方法有哪几种呢？大家要知道想要练好一项健身运动，多了解其主要练习方法很重要的。那么弹力绳的使用方法有哪些呢？弹力绳健身真的好用吗？下面跟着一起来关注和了解下！

弹力绳使用方法

方法1：双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

方法2：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。

方法3：弹力绳怎么锻炼呢？首先左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

方法4：前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

方法5：将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。

弹力绳的作用

弹力绳好用吗？当然，运用弹力绳进行锻炼，首先能加速人体的新陈代谢，帮助废物排出体外；其次能改善身体形态，让你拥有标准比例的身材；再次可以保护肌肉与关节，还能增强心血管弹性；最后能加速卡路里的燃烧，能够有效地减肥。

弹力绳减肥效果是不错的。但要注意训练的强度和动作的要点，最好能在教练的指导下进行锻炼，避免运动损伤。

弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。