塑造体形也轻松 就做这七个动作

对于很多人健身人士都想要通过锻炼让自己的身材变得更好，体形比例更加高看，当然或许大部分人觉得这很困难，但是今天要告诉的是，其实塑造体形也是可以很简单，这是跟着下面动作一起做！

塑形“懒”和高效动作

动作1：平板撑地。

这是锻炼腹部和腰部的动作，对于腰腹的塑形是很有效果的，具体怎样做呢？首先俯卧身体，让两边肘部来支撑地面，令肩部和关节是成90度的状态，两边脚尖蹬地，然后身体是悬空的状态，坚持一定的时间，记住过程当中，整个身体姿态尽量保持没有太大的变化，这样最好。

动作2：躺做骑车式。

这是塑形腰和腿两个部位的动作，具体如何来做呢？首先还是背躺在地面或者床上，保持两个膝盖是弯曲90度，两手自然放置在身体的两侧，然后做骑车的动作，就是一腿踢出去，脚背大直，往回收之后再踢另外一边，这样可以极大的塑形腿部线条。

动作3：半屈腹部。

这个也是针对腰腹位置的动作。具体动作就是仰躺在平稳、舒适的位置，屈膝，双手抱住头部，仰卧那样子抬起上半身，让自己的上背部离地，但是下背部不离地，然后进行弯曲练习，要让腹部有收紧的感觉，这样可以很好塑造侧腹肌的线条。

动作4：弯腰拳踢。

这个动作是针对腿部的，怎样做呢？首先就是两脚并拢在一起，同时展开自己的两臂，呼气，这是起始动作。然后抬起一边腿将两个手臂同时向前方移动，与腿部几乎平行的状态，这个时候要弯腰，但是后背挺直的。左右两边腿交叉进行。这个动作对腿部力量要求很大，想做好要谨慎些。

动作5：这个动作比常见，如果上面的动作做不来，可以先练习这个动作，就是蹲起练习。

首先让两只腿张开蹲下，两腿之间的距离是差不多肩部的宽度，臀部尽量下压，让膝盖保持在脚尖的后方，静止三秒，然后起立再蹲下练习，它是有利让腿部和臀部塑形更加成功的。

动作6：转体扭腰。

身体先站立，挺直，分开两腿，距离不需要太大，就一步。双手交叉握紧，讲自己的手臂带动肩部和胸部往一侧扭动，同时抬起一侧腿，就像你在划船一样的动作，然后换一边进行，记住动作过程当中的呼吸调整，不动是吸气，动的时候就开始呼气，这个动作对瘦腿很效

动作7：健身球项目

利用健身球可以塑形的部位有很多的，健身球是可以充分伸展你的上肢，只要变化一定的姿势，锻炼的部位就更多了，所以塑形可以选择健身球。

最后就是希望大家能够认真的看看，真的想要塑形的话，上面的这些动作是很有作用的，当然尝试才是检验的标准，一起来试试吧！