怎么练腰窝 减脂加后腰训练

腰窝确实能够让你在别人眼中的身材是加分的，特别是对于女孩子，但如果你没有腰窝的话，你知道怎么才能练出来吗？想要练腰窝的前提是什么呢？如何锻炼？不妨一起看下！

怎么才有腰窝

什么是腰窝呢？怎样才能练出来呢？腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱” 在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

首先减脂很重要！如果你本身就有腰窝，减脂能使你的腰窝更加明显。但是，如果你本身体重在正常范围内，但后腰并未出现可见的腰窝，那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”。你应该将重点放在加强肌肉强度锻炼。

事实上，没有任何方法可以实现定点减脂，所以说，如果你想练出腰窝，只能通过减少每日热量摄入做到全身减脂。如何减脂呢？应该摄入足够蔬果，并通过鸡肉、鱼、豆腐、谷物和乳制品摄入所需蛋白质。

饮用大量水或绿茶可以有助抑制食欲。餐前饮用两大杯水有助减少正餐食量。当然还有适合减脂的运动也要同时进行！

其次就是进行后腰的训练！后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度，减少随年龄增大而患腰疼的风险。

如何做呢？首先可以做“超人”练习：首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。第二个动作：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

每个人都有腰窝？

腰窝，它结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。

从审美角度来讲，女性瘦一点好看，所谓“蜂腰”，而腰窝正是比较瘦的女人才会有。但是从健康意义上来讲，偏瘦并不太健康，从这个角度来说，有腰窝不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窝和肾虚并没有什么联系。

谣言粉碎：有腰窝的人大多是因为遗传因素，当然不只是“美女”才会有，各种男女都可能具有。