新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

男人必做的壮阳健身操

壮阳操具体做法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其 ...

2012-3-5 20:54

健身FAQ
耳部按摩四动作可健身

第一式：1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。此式有温补气血、脏腑及健 ...

2012-3-5 20:48

健身常识
久坐之后最适宜的肩部健身操

长时间坐着办公以及干家务，都会出现肩膀酸痛。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。具体动作为：身体保持 ...

2012-3-5 20:25

健身常识
适合春季的健身运动

自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。慢跑/散步慢跑和散步对心脏和血 ...

2012-3-5 20:22

健身常识
教你五个瘦腹健身动作

一、提脚收腹步骤：1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。3.双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量 ...

2012-3-5 20:20

健身FAQ
三招快速打造强力三头肌

动作一：杠铃窄距卧推动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。杠铃窄距卧推要点提示：双手之间的距离稍窄于肩即可， ...

2012-3-5 20:15

健身FAQ
喝白醋加蜂蜜助你轻松减肥

白醋加蜂蜜减肥的原理：白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。白醋加蜂蜜减肥有效果吗？可以肯定的答复，白醋加 ...

2012-3-4 20:30

健身常识
女性三部位绝对不能冻

一、女人身体有三处不能冻女人不能冻头、腹、足。在气温下降和早晚温差大的季节里，女性应该注意这三位部分的保暖。在大风、温度低的季节里，最好戴上帽子，保护好头部，避免因为吹风而引发的头痛、发热等身体的不适 ...

2012-3-4 19:55

每日一招
男人提高性能力的9个健身动作

提高性能力要做什么运动？过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能 ...

2012-3-3 22:38

每日一招
警惕健身中的身体信号

正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。在健身活动中应注意如下异常感觉：1．头晕：在 ...

2012-3-3 22:10

健身常识
男人健身的小常识

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运 ...

2012-3-3 22:07

每日一招
保鲜膜缠身减肥不可取

国家体育总局运动医学研究所黄光明主任指出，这种减肥偏方没有科学性，并不能从根本上减肥。因为用保鲜膜裹住肢体，影响到体表散热，造成局部温度增高，增加排汗，进而引起局部脂肪细胞和其他组织细胞的水分暂时向外 ...

2012-3-3 21:54

健身常识
最糟糕的六个锻炼习惯

1.边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她 ...

2012-3-3 21:52

健身常识
健身前的锦囊妙计

运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以 ...

2012-3-3 21:49

健身常识
天天做体操可预防头疼

为了防治慢性头痛，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预防头痛，但必须每天坚持，不要间断。这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、 ...

2012-3-3 21:46

健身常识
早上健身最高效吗

1. 只有早上健身最高效？美国健身理事会推荐人们在下午4到6点期间运动，因为这时候提问最高，从而可以让健身效果更大。但那不是铁定的规律。卡迪耶罗指出。成功的健身是基于稳定、集中和激烈度三大要素的，而这些方 ...

2012-3-3 21:44

健身常识
知颈椎是否健康可以通过眉毛发现

眉毛与颈椎息息相关眉毛与颈椎关系密切，主要是因为眉毛的中间眉心位置是第七节的颈椎的一个压力点，如果颈椎一旦出现了问题就会通过这个压力点反应到眉毛上的，因此，如果颈椎出现问题基本上都可以通过眉毛来判断。 ...

2012-3-3 14:57

健身常识
跑步可以保护肺免受空气污染

圣保罗的研究者们怀疑这个建议。的确，污染物会给获取氧气增加难度或者发炎，但是有氧运动可以抑制获氧困难和发炎。所以，在污染的空气中运动，也许好处大于坏处。为了证明这个理论，他们用老鼠进行试验。他们先收集 ...

2012-3-3 14:51

健身常识
活力踏板踩出健康好身体

与板共舞：踏板操的魅力所在练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。据贾教练介绍，活力踏板操作为 ...

2012-3-2 20:29

健身常识
击掌操可以减肥

在公园经常看见老年人拿着一个装着重要的袋子在拍打自己，效果还不耐。而年轻人也不甘示弱，有击掌操这样一套减肥的有氧操，也能健身强体，快速消耗脂肪。Step 11、双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同 ...

2012-3-2 20:23

健身计划

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减脂餐食谱一日三餐表，照着这份食谱吃一周变化很明显

仰卧起坐能减肚子吗，做了那么多仰卧起坐肚子为什么没小

减脂期你有什么好的食谱，照着吃体重慢慢就下来了