新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

节后不可盲目从急健身

逐渐恢复正常强度春节少不了大吃大喝，节后很多人的首要任务就是减肥。但节日期间通常因为应酬无暇健身，为了急于锻炼减肥，有的人会刻意加大运动量，或者仍然按照之前的运动强度进行，这都是不科学的，会超出身体的 ...

2012-3-13 22:57

每日一招
减肥动作必杀技

腰腹减肥运动1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.回到起 ...

2012-3-13 22:55

每日一招
大学生健身别拖了

据复旦大学曾经的一份调查显示，有44%的本科生养成了熬夜的习惯，大三的学生在凌晨2时以后睡觉的比例高达14%。只有2.8%的学生起床后感觉精力充沛，38%的学生感觉比较疲惫。正是因为不正确的健康观念和不科学的生活习 ...

2012-3-13 22:34

健身常识
健身不要这样做！

一、不宜穿高弹裤高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟 ...

2012-3-13 22:31

健身常识
健身新时尚——爬楼梯

在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶 ...

2012-3-13 22:29

健身常识
青瓜是最有效减肥食物

一、大豆功效：有利于心脏的健康、解决便秘问题对于爱美的女性来说，大豆是最好的瘦身食品之一。含有大量的纤维素，能帮助减轻体重，还有利于心脏健康。大豆营养丰富，而且热量也比较低，能帮助解决便秘问题。二、黄 ...

2012-3-13 22:27

每日一招
按摩腹部减肥小妙招

如何对腹部进行按摩来减肥？关元穴穴位按摩法腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为：腹部按摩减肥可选关元穴（脐中下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上 ...

2012-3-13 22:22

每日一招
扫地八分钟等于走路一千米

专家曹家务周浩还指出，大家大可不必被4千步吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成千步运动量。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。洗衣煮饭都可换算成运动量卫生 ...

2012-3-13 22:20

每日一招
红豆减肥小妙招

大红豆减肥食谱材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。做法：将所有材料共放在锅中，加 ...

2012-3-13 22:19

每日一招
吃黑米既减肥又排毒

黑米减肥优势：饱腹、营养、安全黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90% 以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃 ...

2012-3-13 22:15

每日一招
缓解疲劳瑜伽五步骤

Step1：背部延伸，吸气坐正。Step2：吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。Step3：臀部往后翘，髋关节往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体 ...

2012-3-13 22:08

每日一招
让你窝在家里健身

一、叠衣服1分钟消耗3600卡路里亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦！每晚练习时间：4秒*15次1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动3、右边做同 ...

2012-3-13 22:05

每日一招
懒人最爱的减肥方式

基本原理：埋线减肥的瘦身原理是什么？埋线减肥方法是将可被人体吸收的一种白质线利用特殊的针具埋入穴道，通过纤体对穴位产生持续有效的刺激作用，包括调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢，最后达到瘦身减肥的效 ...

2012-3-13 22:04

每日一招
过量运动会加速大脑衰老？

误区1：认准一个运动不放手运动也讲多元化，胖了要运动，为了苗条；瘦了要运动，为了丰满；不胖不瘦也运动，为了健康。很多人运动都是从个人的兴趣出发，长期的单一运动，造成了一些职业伤。爱好篮球的人，大都脚部 ...

2012-3-13 22:02

每日一招
生理期减肥大揭秘

女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血；由于这种出血是规律性的每月一次，故称为月经。两次月经间隔的时间称为月经周期；大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到 ...

2012-3-13 22:00

每日一招
健身后的五个好习惯

根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人 ...

2012-3-13 21:55

每日一招
屁股大更健康是否有道理？

很多女性嫌自己屁股太大难看。但据《生命时报》报道，《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。英国新陈代谢与分子成像专家吉米贝尔教授表示，脂肪有 ...

2012-3-13 21:52

每日一招
晚上锻炼不如晨练

晨练好抑或晚练好？首先，清晨锻炼能确保你顺利完成健身计划，因为经过一天劳累的工作后，你可能有许多的借口推搪逃避运动，诸如体力不足、身体不适等。虽然醒来之后不就就健身也许会遇到困难，然而一旦开始训练，你 ...

2012-3-13 21:48

每日一招
刘亦菲的美白秘密

每日饮食胶原蛋白不可少在饮食上多注意摄取含有胶原质多的食物，比如可以食用的肉皮类食品。另外还需要服用蛋白质、维生素E丰富的食物，通过改善肠胃和肝脏的机能障碍，不吃油炸腌制的食品，健康的身体就能时刻伴随 ...

2012-3-13 21:45

每日一招
10个瘦脸小妙招全收集

1.正确咀嚼不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。 ...

2012-3-13 21:40

每日一招

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