健身常识_健身知识_健身知识大全

健身常识

活力踏板踩出健康好身体

与板共舞：踏板操的魅力所在练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。据贾教练介绍，活力踏板操作为 ...

2012-3-2 20:29
在家如何健身呢？

踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立。劳动时 ...

2012-3-2 20:01
九种方式助你收腹想瘦就瘦

踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；3.伸直左腿，与地 ...

2012-3-2 19:59
教你摆脱鼠标手的妙招

不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。平板运动时间：5分钟运动部位：整个手臂、肩以及胸肌方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向 ...

2012-3-2 19:49
中午锻炼是好还是坏？

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱 ...

2012-3-2 09:33
踮脚尖帮男人补肾女人瘦腿

据专家曹家务周浩介绍，如果你一天能做到7次左右的这样运动，你不仅可以瘦腿成功还能达到强精补肾的作用。以上就是给大家介绍的踮脚尖的减肥法，能让大家减点腿部脂肪的同时还能做好保健工作。踮脚尖的保健作用：这 ...

2012-3-1 22:34
动感单车运动的禁忌和装备

动感单车的运动特点集体运动轻松愉悦动感单车不怕风雨，可以尽情流汗，可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到 ...

2012-2-29 22:05
简便易行的“三转”健身法

转头站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。转腰站在地上， ...

2012-2-29 14:58
七种方法自我防治肩周炎

1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右 ...

2012-2-29 14:24
脑袋健身法

脑子越用越灵一个很好的例证是，拥有某些熟练技能的人，脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感，钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说， ...

2012-2-28 23:48
运动热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎 ...

2012-2-28 22:35
生病了能继续健身吗？

生病了也能健身：如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运 ...

2012-2-28 22:06
不可忽略的健身要素

一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大 ...

2012-2-28 21:54
五种不花钱的健身方法

一、拽狗跑女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说拽，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。它则使劲 ...

2012-2-28 17:02
经常做下蹲运动可以让身体更年轻

常坐于电脑面前的人，大多数人的坐姿都不标准，脊椎和颈椎始终都保持着一个角度，导致脊椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态，特别是40岁以上的人更应该注意自己的坐姿和运动。专家建议：每天 ...

2012-2-27 17:09
坏习惯也能让你身体健康

1.自言自语自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。2.张口就唱唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体 ...

2012-2-26 14:53
春季专家支招去肝火

在日常生活中，老百姓常说的上火，在中医中可以根据脏腑学说分为四类，不同的类型要用不同的方法去火。（1）肺火旺盛型：主要表现为口、唇、舌、咽部的干燥、不适。西医认为为缺乏维生素B2的表现，可服用维生素B2或 ...

2012-2-22 22:51
不需要器械的健身法

拉拉臂。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。端端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向 ...

2012-2-21 22:47
饮食与减肥息息相关

1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。2.减肥食物体积太校有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得 ...

2012-2-20 20:40
仰卧起坐是否做的多就好

仰卧起坐是不是做的越多越好呢？答案：错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通 ...

2012-2-20 20:03

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活力踏板踩出健康好身体

在家如何健身呢？

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仰卧起坐是否做的多就好

婴儿游泳有哪些好处，宝宝在水里扑腾原来好处这么多

健康减肥晚餐吃什么好，这样吃既不饿肚子也能掉秤

减脂餐食谱一日三餐表，照着这份食谱吃一周变化很明显

仰卧起坐能减肚子吗，做了那么多仰卧起坐肚子为什么没小

减脂期你有什么好的食谱，照着吃体重慢慢就下来了

健康减肥晚餐吃什么好，晚上这样吃第二天体重就不会涨