得了网球肘手臂不能伸直怎么办，这样做可以改善

在日常生活中，我们可能会因为过度使用手臂，尤其是频繁进行伸腕动作，从而引发网球肘。一旦患上网球肘，手臂无法伸直的情况时有发生，这不仅影响了我们的肢体活动，还可能对心理健康造成一定的影响。那么，当遇到这种情况时，我们应该如何应对呢？接下来就为你揭晓答案。

物理治疗

热敷：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。通过热敷，可以促进肘部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷的温度要适中，避免烫伤皮肤。

按摩：专业的按摩能够放松肘部周围的肌肉，减轻炎症。可以请专业的按摩师进行操作，也可以在医生的指导下，自己进行简单的按摩。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。一般每次按摩10-15分钟，每周进行2-3次。

理疗：常见的理疗方法如超声波、红外线等，这些方法可以深入组织，促进炎症的吸收和组织的修复。理疗需要在专业的医疗机构进行，由专业人员操作。一般每周进行2-3次，具体疗程要根据病情而定。

运动康复

伸展运动：适当的伸展运动可以帮助改善手臂的柔韧性，缓解肌肉紧张。例如，将手臂伸直，然后用另一只手轻轻拉动手掌，使手指向身体方向弯曲，感受肘部外侧的拉伸。每次伸展保持15-30秒，重复3-5组。

力量训练：在病情缓解后，可以进行一些简单的力量训练，增强肘部肌肉的力量。比如，使用哑铃进行手腕伸展和弯曲的练习，但要注意重量适中，避免过度用力。开始时可以选择较轻的哑铃，每组进行10-15次，每周进行2-3次。

药物治疗

外用药物：一些外用的消炎止痛药物可以缓解肘部的疼痛和炎症。这些药物通过皮肤渗透，直接作用于患处。使用时要注意皮肤是否有过敏反应，遵医嘱用药，不可擅自使用。

口服药物：对于疼痛较为严重的患者，医生可能会开具一些口服的消炎止痛药物。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但可能会有一些副作用，如胃肠道不适等。因此，一定要严格按照医嘱服用，不可自行增减药量。

生活注意事项

休息：让手臂得到充分的休息是非常重要的。避免过度使用手臂，减少重复性的伸腕动作。在工作或运动时，要注意适当休息，避免长时间连续使用手臂。

调整姿势：保持正确的姿势可以减少肘部的压力。在使用电脑、写字等日常活动中，要注意调整桌椅的高度，使手臂处于自然舒适的位置。

佩戴护具：佩戴肘部护具可以为肘部提供一定的支撑和保护，减轻肘部的负担。可以选择适合自己的护具，在活动时佩戴。

通过物理治疗，如热敷、按摩和理疗，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症；运动康复中的伸展运动和力量训练有助于改善手臂的柔韧性和增强肌肉力量；药物治疗可以在一定程度上减轻疼痛和炎症，但要遵医嘱使用；同时，注意生活中的休息、调整姿势和佩戴护具等事项，也能对病情的改善起到积极的作用。通过综合运用这些方法，有望改善网球肘导致的手臂不能伸直的情况。

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