减肥饿了吃什么好，饥饿时的健康食物推荐

减肥是一场与美食诱惑和饥饿感不断博弈的持久战。很多人在减肥过程中，一旦饥饿感出现，就容易陷入迷茫，不知道该吃什么来缓解饥饿又不会影响减肥效果。其实，生活中有不少食物既能提供饱腹感，又富含营养，热量还相对较低。下面就为大家盘点一下减肥期间饥饿时可以选择的健康食物。

蔬菜类

黄瓜：黄瓜是减肥期间的明星蔬菜，它水分含量极高，能够达到95%以上。水分充足不仅能增加饱腹感，还能促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和毒素。而且黄瓜的热量极低，每100克黄瓜的热量仅为16千卡左右。此外，黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪，对于减肥有着积极的作用。在饥饿时，生吃一根黄瓜，清爽可口，既能缓解饥饿，又不会给身体带来过多的热量负担。

西红柿：西红柿也是减肥人士的理想选择。它富含维生素C、维生素E、番茄红素等多种营养成分，具有抗氧化、美容养颜的功效。西红柿的热量同样不高，每100克约20千卡。其含有的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。当感到饥饿时，吃一个西红柿，酸甜的口感能满足味蕾，同时增加饱腹感。此外，西红柿还可以做成西红柿蛋汤等菜肴，营养又美味。

芹菜：芹菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。每100克芹菜的热量约为12千卡，是低热量食物的代表。芹菜中的膳食纤维还能促进肠道健康，预防结肠癌等疾病。而且芹菜含有丰富的钾元素，有助于维持体内的电解质平衡，对于消除水肿也有一定的帮助。在饥饿时，可以将芹菜洗净后直接食用，或者搭配一些低脂酱料，如酸奶酱，增加口感。

水果类

苹果：苹果是一种营养丰富且饱腹感强的水果。它含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能够在肠道内吸收水分，膨胀后增加饱腹感。每100克苹果的热量约为53千卡。苹果中的维生素和矿物质含量也较为丰富，如维生素B族、维生素C、钾等，有助于维持身体正常的生理功能。在减肥期间饥饿时，吃一个苹果，既能补充营养，又能缓解饥饿感。此外，苹果还可以促进肠道蠕动，帮助消化。

柚子：柚子是一种低热量、高纤维的水果，每100克柚子的热量约为42千卡。它含有丰富的维生素C和类黄酮等抗氧化物质，具有降低胆固醇、增强免疫力的作用。柚子中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。而且柚子的水分含量高，能帮助身体补充水分。当感到饥饿时，吃几片柚子，清甜的味道能让人心情愉悦，同时控制热量摄入。

草莓：草莓富含维生素C、维生素E、纤维素等营养成分，具有抗氧化、美容养颜的功效。每100克草莓的热量约为32千卡，是低热量水果的代表。草莓的酸甜口感能刺激味蕾，增加食欲的同时又不会带来过多的热量。其含有的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化。在减肥期间饥饿时，吃几颗草莓，既能满足对甜食的渴望，又能补充营养。

蛋白质类

鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，其含有的蛋白质氨基酸组成与人体接近，易于被人体吸收利用。一个鸡蛋的热量约为70千卡左右。鸡蛋中的蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感，同时有助于维持肌肉质量。在减肥期间，早餐吃一个水煮蛋，或者在饥饿时吃一个鸡蛋，能为身体提供持久的能量。此外，鸡蛋还含有维生素A、维生素D、维生素B族等多种维生素和矿物质。

鸡胸肉：鸡胸肉是减肥期间常见的蛋白质食物，它脂肪含量低，蛋白质含量高。每100克鸡胸肉的热量约为118千卡。鸡胸肉中的蛋白质可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。在饥饿时，可以吃一些水煮鸡胸肉，或者将鸡胸肉做成沙拉，搭配蔬菜一起食用，既能补充蛋白质，又能增加膳食纤维的摄入。

豆类：豆类如黄豆、黑豆、绿豆等，都是优质蛋白质的良好来源。以黄豆为例，每100克黄豆的蛋白质含量约为36克。豆类还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。在减肥期间，饥饿时可以喝一杯豆浆，或者吃一些煮黄豆，既能补充蛋白质，又能缓解饥饿感。此外，豆类中的异黄酮等生物活性成分还具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。

粗粮类

燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，它含有丰富的β-葡聚糖，这种物质可以增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，从而稳定血糖水平。每100克燕麦的热量约为338千卡，但由于其饱腹感强，适量食用并不会导致热量摄入过多。在减肥期间，饥饿时可以煮一碗燕麦粥，搭配一些水果或坚果，营养丰富又美味。

玉米：玉米是常见的粗粮之一，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。每100克玉米的热量约为106千卡。玉米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。在饥饿时，吃一根玉米，既能补充能量，又能增加饱腹感。而且玉米的口感香甜，能满足对美食的需求。

红薯：红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C、钾等营养成分。每100克红薯的热量约为106千卡。红薯中的膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道健康。其含有的维生素A对于保护视力、维持皮肤健康有重要作用。在减肥期间饥饿时，吃一个红薯，既能补充营养，又能缓解饥饿感。但需要注意的是，红薯的糖分相对较高，食用时要控制量。

在减肥期间，当饥饿感来袭时，蔬菜类的黄瓜、西红柿、芹菜，水果类的苹果、柚子、草莓，蛋白质类的鸡蛋、鸡胸肉、豆类，以及粗粮类的燕麦、玉米、红薯等都是不错的选择。这些食物既能提供饱腹感，又富含营养，热量相对较低，有助于在满足口腹之欲的同时，实现减肥目标。大家可以根据自己的口味和喜好，合理选择适合自己的食物。

以上内容仅供参考,不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医。如有疑问,可以点击在线咨询。