得了网球肘怎样治疗，从休息到锻炼的全指南

你是否在日常活动中，突然感到肘部外侧疼痛，尤其是在用力握拳、伸腕时疼痛加剧？如果是，那很可能是患上了网球肘。网球肘虽然不是严重的疾病，但却会极大地影响生活质量。治疗网球肘并非一蹴而就，需要从休息开始，逐步过渡到合理的锻炼。接下来，我们将为你提供一份全面的指南，涵盖从休息到锻炼的各个方面，让你清晰了解治疗网球肘的有效方法。

休息与制动

减少活动：休息是治疗网球肘的首要步骤。当确诊为网球肘后，应尽量减少引起疼痛的活动，如打网球、羽毛球，以及频繁的伸腕、握拳动作等。避免过度使用患病的手臂，给肘部充分的时间来恢复。过度活动会加重炎症和损伤，延长恢复时间。例如，办公室职员应减少长时间使用鼠标和键盘的频率，避免重复性的手部动作。

佩戴支具：佩戴肘部支具可以帮助限制肘部的活动，减轻肌肉和肌腱的负担。支具可以提供额外的支撑，减少患病部位的压力，缓解疼痛。市面上有各种类型的肘部支具可供选择，应根据医生的建议选择合适的支具。一般来说，在进行可能引起疼痛的活动时，都应佩戴支具。

物理治疗

冰敷：在网球肘的急性发作期，冰敷是一种简单有效的缓解疼痛和消肿的方法。冰敷可以收缩血管，减少炎症渗出，减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在肘部外侧，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。注意避免冰敷时间过长，以免冻伤皮肤。

热敷：在疼痛和肿胀缓解后，可以进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速炎症的吸收和组织的修复。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天2-3次。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

按摩：适当的按摩可以放松肘部周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以自己或请专业的按摩师进行按摩。按摩时应注意力度适中，避免过度用力加重损伤。按摩的手法包括揉、捏、滚等，从肘部周围向肩部和手腕方向进行按摩。

理疗：如超声波、电疗等物理治疗方法也可以用于网球肘的治疗。这些治疗方法可以促进局部血液循环，减轻炎症，加速组织修复。需要在专业医生的指导下进行理疗，根据病情选择合适的治疗参数和疗程。

药物治疗

外用药物：外用药物如非甾体类抗炎药凝胶或膏药，可以直接作用于患病部位，减轻炎症和疼痛。这些药物具有抗炎、止痛的作用，能够缓解局部症状。使用外用药物时，应按照说明书正确涂抹或贴敷，注意观察皮肤反应，如出现过敏等不适症状应及时停药。

口服药物：在疼痛较为严重时，医生可能会建议口服非甾体类抗炎药。这些药物可以通过抑制体内的炎症介质，减轻炎症和疼痛。但口服药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适等，应在医生的指导下使用，遵医嘱用药，不可擅自用药。

康复锻炼

伸展运动：在疼痛缓解后，可以开始进行伸展运动。伸展运动可以增加肘部肌肉和肌腱的柔韧性，减少肌肉紧张。常见的伸展运动包括腕关节伸展、肘关节伸展等。例如，将患侧手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉患侧手指向身体方向，感受腕关节和前臂的伸展，保持15-30秒，重复3-5次。

力量训练：适当的力量训练可以增强肘部肌肉的力量，提高关节的稳定性。可以使用哑铃、弹力带等进行训练。例如，进行腕关节屈伸、旋前旋后等力量训练。开始时应选择较轻的重量，逐渐增加训练强度。力量训练应循序渐进，避免过度训练导致损伤加重。

治疗网球肘需要从休息开始，通过减少活动、佩戴支具等方式让肘部得到充分的休息。物理治疗如冰敷、热敷、按摩和理疗可以缓解疼痛和促进恢复。药物治疗在必要时可以减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。康复锻炼则是恢复肘部功能的关键，包括伸展运动和力量训练。通过以上各个环节的综合治疗，才能更好地治疗网球肘，恢复肘部的健康。以上内容仅供参考,不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医。如有疑问,可以点击在线咨询。