晚上运动后饿了吃什么不会胖？

夜晚的时光，当你挥洒汗水完成了一场酣畅淋漓的运动，肚子却适时地发出“抗议”。对于爱美的人士和注重健康的人来说，此时吃什么就成了一个纠结的问题。是任由饥饿肆虐，还是勇敢地满足食欲又不担心身材走样？别纠结啦，今天就来为大家揭晓晚上运动后适合吃的不会胖的食物。

高蛋白低脂肪类

1.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的绝佳来源，脂肪含量极低。它富含多种人体必需的氨基酸，能帮助修复运动后受损的肌肉纤维。可以将鸡胸肉煮熟后撕成丝，加入一些低卡的酱料，如柠檬汁、醋、少量生抽等，做成美味的凉拌鸡胸肉。

2.鱼虾类：像虾、鱼肉等，同样是高蛋白低脂肪的代表。它们不仅含有丰富的蛋白质，还富含对身体有益的不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对心血管健康很有好处。清蒸鱼或者白灼虾都是简单又健康的做法，能最大程度保留其营养成分。

3.豆类及豆制品：比如黑豆、绿豆、豆腐等。豆类富含植物蛋白，同时含有一定量的膳食纤维。以豆腐为例，它可以做成清淡的豆腐汤，加入一些蔬菜，既能增加饱腹感，又不会带来过多热量。

高纤维蔬果类

1.蔬菜：黄瓜、西红柿、生菜等都是不错的选择。这些蔬菜热量极低，富含膳食纤维，能够增加饱腹感，还能补充运动后身体流失的维生素和矿物质。可以直接生吃，也可以做成蔬菜沙拉，注意酱料要选择低卡的。

2.水果：苹果、香蕉、蓝莓等。苹果富含果胶等膳食纤维，饱腹感强；香蕉能快速补充运动后身体消耗的能量，同时含有丰富的钾元素，有助于维持身体电解质平衡；蓝莓富含抗氧化物质，对身体有诸多益处。不过水果虽然健康，也不宜过量食用，因为其中含有一定的糖分。

低脂乳制品类

1.低脂牛奶：富含钙和优质蛋白质，能为身体补充营养。运动后喝一杯温热的低脂牛奶，既能缓解饥饿，又有助于睡眠。

2.希腊酸奶：蛋白质含量比普通酸奶更高，糖分相对较低。可以在希腊酸奶中加入一些坚果碎或者水果粒，增加口感和营养。

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