仰泳腿怎么蹬 上踢和下压要常练

蹬腿蹬的好不好，程度上决定你仰泳游的好不好，会蹬腿的人，仰泳游的那是飞快的！那么仰泳腿怎么蹬的呢？有哪些比较重要的过程呢？需要怎样的手臂动作来互相配合呢？不妨一起看下！

仰泳蹬腿作用

其实不管任何一种游泳方式，对于腿部的要求还是比较大的，首先起码要有力量才行，其次每个游泳姿势的蹬腿还是不一样的，但仰泳这个游泳姿势当中，蹬腿是仰泳能否游的快以及游的好的关键所在，因此想要真正学会仰泳，起码蹬腿这块是不能马虎的！

其次，仰泳蹬腿前要做好热身练习，腿部是在游泳过程当中极易出现抽筋的情况，尽量做好热身才能避免仰泳过程当中给自己带来危险。

怎么蹬腿游泳

仰泳腿打水由上踢和下压两部分组成。仰泳腿的技术与爬泳腿相似，同样也是鞭状打水动作。但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳腿上踢开始时膝关节弯曲的程度大于爬泳向下打水时膝关节弯曲的程度，打水的幅度也要比爬泳打水的深。

仰泳时，由于身体的纵轴转动，仰泳腿的动作并不是垂直向上和向下的。伴随着上踢和和下压的还有髋关节的转动，上踢的方向是内上方，下压是外下方。为了保持身体的流线型，两脚分开不要过大，应处于身体横截面之内（尽量保持于肩宽为准）。

要领：打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。腿打水的幅度比自由泳稍大。

附：仰泳手臂动作

抱水：臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。

划水：划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。

出水：划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水。