臀肌酸痛怎么办 四招轻松帮你缓解

臀肌与其他的肌肉一样，出现肌肉酸痛的情况，处理的方法是大同小异的，那么具体怎么办呢？当然如果能够提前做好预防是最好的，那如何预防臀部肌肉酸痛呢？小编带大家来详细的了解下吧！

臀部肌肉酸痛处理

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

预防的臀肌酸痛

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

附：臀部拉伸方法

1、平躺在垫子，把你的膝盖移到胸部，穿过前面的一只脚，到达它的反面膝盖，双手慢慢地进一步拉住膝盖向胸前。 坚持10秒计数，然后重复另一条腿上。

2、一条腿大步向前突进，同时保持你后面的另一条腿，一个大步前迈会让你的腿尽量拉伸， 坚持10秒计数，换另一条腿重复动作。

3、双膝双臂支撑跪在垫子上，向前移动一侧膝盖，到的胸部区域，滑动你的另一条腿向后，慢慢降低你的上身向前到肘部，保持10秒计数，然后重复。