肱三头肌三个头的位置及功能详解

肱三头肌整个部分有三个头，这你知道吗？练习肱三头肌是非常有好处的，也是非常支持的，但是先了解基本的肱三头肌三个头的常识，这样锻炼才会更加出色，不是吗？希望大家认真的看下！

肱三头肌三个头

肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！

肌肉起止点：

长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！

外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴！

内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！

肱三头肌有什么用

肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！

肱三头肌在生活中和运动中扮演者重要角色，推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。

无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。

肱三头肌锻炼方法

杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。