蹲马步腿会粗吗 怎样蹲马步免粗腿

大多数人都想要是健硕的腿而不是粗腿，特别是正在练蹲马步的小伙伴，担心“蹲马步腿会粗”是真的，那么究竟是真的是假呢？有这可能性，但不必过度担心，只要合理、科学的安排训练就完全可以避免，一起来了解下吧！

蹲马步会粗腿吗

蹲马步能否让你的腿变粗呢？或许大家觉得蹲马步是一种很压迫下肢的一种健身方式，可能会让你的腿部肌肉更发达，然后就突然变粗了！其实可能性还是比较小的。

腿变粗是因为肌肉没有得到放松，如果蹲马步，想要腿不那么粗还要有爆发力的话，锻炼后一定要放松小腿，可以揉捏，侧部轻捶，直到肌肉放松。

怎么避免蹲马步腿变粗

1、蹲马步前热身。在蹲马步之前，进行热身运动，特别是腿部肌肉，慢跑几分钟或者是压腿、踢腿，活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤，也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。

2、蹲马步的角度要掌握。蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳，太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。

3、蹲完马步注意拉伸。在蹲完马步之后，对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展，用手握住脚背。弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。

蹲马步的坏处

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。