颈后引体向上怎么练 掌握三个步骤

引体向上有颈前和颈后两种方式，所谓前后就是上升的最高点，杠铃是在前还是后的问题，当然颈后引体向上相对比颈前引体向上难度大。那么颈后引体向上怎么练呢？练习引体向上有哪些好处呢？跟着小编一起了解下！

宽握颈后引体向上

锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

动作要领：

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

做引体向上的好处

增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。

减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

增高：引体向上对长高有一定效果的。

为什么颈后引体向上是错误

颈后有的人所谓的“ 颈后”，是在拉到最高点的时后“把头往前弯下去，钻到单杠下面！”，而身体并没有前倾，若是如此，就更显得没有必要！

同样的颈后推举和颈后下拉也是一样的道理！肩关节被迫处于一个不自然的角度，并且带给颈椎不必要的压力！这也是为什么很多运动员常常发生损伤的原因之一。

颈后的引体向上是觉得不可思议的！实在不懂为什么有人喜欢练拉单杠用颈后的方式，完全违背人体被设计的活动模式！

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