孕期如何控制体重 专家告诉您

随着食物的选择越来越多样化，在孕期，孕妈妈们的体重会出现两极的变化。在孕期如何科学地控制体重受到大家越来越多的关注。有的孕妈妈控制不住食欲，体重快速增长；有的准妈妈为了保持身材，刻意地节食。为此小编专门咨询了唐瑶医生，快来看看她是怎么说的吧！

孕期标准体重到底是长多少呢？

每个人孕期增长体重的标准都不一样，目前根据个人的体重指数BMI指导孕期标准体重增长建议。唐瑶医生表示，在门诊时，大部分的准妈妈体重在标准范围内或者稍稍超重，其实孕期体重增长一般在11kg-16kg之间。

小提示：体重影响因素包含遗传、饮食、运动、孕期肠道菌群改变吸收能力：吃得不多，胖得不少。

孕期体重都长哪里了？

整个孕期体重增加11kg，主要分布在：胎儿3.4，羊水1，胎盘0.7，子宫1，血液1.8，组织液1，脂肪1.6，乳房0.5。唐瑶医生还说到，除胎儿和脂肪外增加的体重叫必要增重，是怀孕后孕妈妈为了分娩和哺乳以及生理改变所必须的。宝宝和妈妈增加的脂肪是可以通过饮食和运动来调节的。

孕期体重增长过多有什么影响

对孕妈妈来说，会增加妈妈孕期糖尿病、高血压的发病率，血栓发生率；增加难产、剖宫产率，产伤及阴道助产率增加，影响产后康复；苗条的身材一去不复返。

对宝宝来说易造成巨大儿、胎儿畸形，流产、死胎；难产、剖宫产增加；远期更易患心血管疾病和代谢相关并发症。

小编提醒：巨大儿存在较多不良结局，而不仅是妈妈们认为的无非宝宝大点就剖宫产就行了，剖宫产其实也是巨大儿的不良结局之一。一方面，肥胖会增加母亲血栓形成、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病发病率。BMI超过30，血栓形成风险大大增加，超过35，发生妊娠期先兆子痫的可能性比体重指数小于25的增加1倍。

对宝宝，妈妈肥胖的，胎儿神经管畸形，流产、死胎风险增高，巨大儿发生率增加，从而增加了难产、剖宫产及阴道助产风险。从长远来看，巨大儿在幼年期、青春期、成年早期体重分布不正常或者是体重指数更有可能偏向于肥胖，长大后更易患心血管疾病和代谢相关并发症。

孕期体重增长过慢有什么影响

对孕妈妈：营养不足；抵抗力下降、产褥感染；产后失血易出现休克。

对宝宝：发育减慢、胎儿生长发育受限；早产、低体重儿、抵抗力弱；神经系统发育受影响。

孕期饮食要注意什么呢？

食品多样化：避免食品单一

1、淀粉类食品是基础，包括面粉、大米、土豆、红薯等，谷物尽量选用全麦食品，以保证吃饱同时不含有过多卡路里。

2、水果和蔬菜。

3、选用低脂低糖饮食，避免高脂高卡路量食物，油炸食品、甜饮料等，避免甜食、蛋糕、过甜的点心。

4、选择高纤维食品如燕麦、豆类、豆角、全麦食品、粗粮等。

5、蛋白摄取选择瘦肉，每周吃鱼2次以上，豆类、豆腐也是摄取蛋白的选择。

6、奶类选择高钙、低脂的鲜奶或酸奶，孕妇奶粉虽然增加了营养元素，但其含量可能受冲泡过程的影响，同时容易令孕妇体重过度增长。

7、一定要吃早餐。

8、减少咖啡因摄取，每天少于200毫克。

9、千万不要抱着“一人吃两人补“的观念暴饮暴食。