肩膀锁骨凸起怎么办？

肩膀部位的锁骨凸起，这种情况最容易发生在那些特别瘦的人身上，相信在生活中一定看到这样的人，因为整个人非常瘦，肩部部位的肉非常少，所以锁骨就会凸出来，除此之外，有可能是出现了肩胛骨突出，这同样容易出现在非常瘦的人身上，那么针对肩膀锁骨突起这个问题，正确的解决方法是什么呢？

肩膀锁骨凸起怎么办？

没有训练基础的朋友，可以尝试坐姿划船这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2―3组，每组12―15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，可以尝试单臂划船的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6―8磅的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方；然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

如果是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

肩胛骨发育不良和形状异常：Sprengel畸形是指肩胛骨高于与胸廓相对应的正常部位，通常伴有发育不良和形状异常。还可能出现其它先天性畸形，如颈肋、肋骨发育不全和颈椎畸形，偶有一个或多个肩胛带肌部分或完全缺如。

除非畸形很严重，一般不出现严重的功能障碍。当畸形较轻时，只有肩胛骨轻度升高，肩胛骨比正常略小和轻度运动受限。但畸形严重者，肩胛骨不仅很小，而且其位置高，甚至抵至枕骨。病人头颅多向患侧倾斜，约1/3的病人有一额外的小骨即肩椎骨，这是一个菱形的骨或软骨块，位于坚实的筋膜鞘内，并从肩胛骨上角延伸到一个或多个低位颈椎的棘突、椎板和横突上。有时肩椎骨与肩胛骨形成发育良好的关节；有时仅有纤维组织与肩胛骨连接；在肩椎骨与肩胛骨形成骨桥者则极为少见。Cho应用3维CT对15例病人进行形态测量学研究，发现高肩胛骨的形态特征，主要表现肩胛骨高宽比例减少，但比对侧的肩胛骨大；肩胛骨的旋转功能与肩胛骨升高的位置成反比关系，与关节盂的形态却没有明显的不同。