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孕期怎样才能养成良好的饮食习惯

发布者:踏云子 时间:2024-2-5 15:30

想要养成良好的饮食习惯并不难,只要做到以下几点就可以了。

一日三餐定时、定点、定量。生活中吃饭是最重要的事情,再忙碌,到了吃饭的时间也得停下来,或自己烹炒炖煮,或找个清静幽雅的餐馆,从容、愉快地进餐。最理想的吃饭时间是早餐7~8点,午餐12~13点,晚餐18~19点。

一日三餐要保证各自的量,每餐所需热量要各占全天的1/3,呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并,不能因为早锓没吃,就把早餐的量合并到中午一块吃,也不能因路远中午不能回家,就随便凑合一顿,更不能晚上回家海吃海喝。这些习惯和毛病都要及时纠正。

营养要丰富而均衡。食物中有人体所需的各种营养素,而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。孕妈妈的饮食种类要尽量丰富而多变。只有丰富而均衡的营养,才能满足孕妈妈体力的支出及胎宝宝生长发育的要求。

尽量保持食物原味。事实证明,原生态食物,更富有营养,更利于健康,如五谷、新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜的鱼和肉等,而且制作方式上应多用炖、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用调味料,以保留食物原昧为主。

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